瑜伽常识初学者练习瑜伽须注意.docx

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1、瑜伽常识初学者练习瑜伽须注意对于现在来说，瑜伽减肥已经成了一种时尚，很多的爱美女性都会去选择练习瑜伽，但是很多作为初学者，刚刚接触这个总是会有忐忑的，担心自己做不做的某些动作，自己会不会根本就练不了瑜伽，其实这些完全就是多虑了。下面小编就给大家带来了一些对于初学者，必备的九个小提醒，希望能够对大家有所帮助，初学者一定好好看看，会对你们有所帮助的，利用瑜伽来进行减肥瘦身，可以让你更加的舒适，同时更加的有自信，经常的练习瑜伽帮你快速有效的进行健康减肥。不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最

2、好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。提早抵达瑜珈教室尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。记得携带瑜珈用品6如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作

3、。刚开始可能会一点单调因为是初学者的关彳系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。不需要袜子和手套虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松

4、，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。呼吸最重要瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸6结束。当娇不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。

5、但其实不用这个紧张，就当个初学者吧！在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力！作为一种非常流行的健康减肥方式，也要注意不能胡乱练习，每一个瑜伽动作都是有其道理的，如果你不注意动作的规范，自己随意练习，可能会出现一些不必要的危险，所以说为了让自己更加健康有效达到减肥的效果，一定要注意到一些方面，避免因为不注意而发生一些事故，选择好适合自己的瑜伽类型。一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提

6、供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要6盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。二、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！三、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。四、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知

7、道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。五、不要被人误导为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。六、注意补充水分在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于6减肥的高效时期。瑜伽是一种非常好的减肥方法，里面有很多拉伸的动作可以帮你促进血液循环，以及新陈代谢的加速，达到快速燃烧脂肪的效果，这样就完全不用为身材的问题而苦

8、恼了，只要经常练习，瑜伽减肥的效果是非常显著的。促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强