瑜伽常识练习瑜伽时的饮食及注意事项

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1、瑜伽常识练习瑜伽时的饮食及注意事项很多初学者刚接触瑜伽的时候都会有很多疑问，例如瑜伽饮食一定要吃素吗，练习瑜伽有什么注意事项……今天清清就来通过10个Q&A告诉你一些基本的瑜伽常识，解答初学者们的常见问题。Q1：练瑜伽的人是不是要吃素？　　A：不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的

2、食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著！　　　　Q2：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理？　　A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。Q3：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？　　A：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。Q4：练完瑜伽是否可以立即喝水？　　A：练完瑜伽最好隔1

3、0分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。　　Q5：练瑜伽有年龄及性别限制吗？年纪较大的人该如何学习？　　A：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。Q6：什么是体位法？　　A：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部

4、，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。　Q7：练瑜伽会有运动伤害吗？　　A：任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。Q8：练习瑜伽应该注意哪些事？　　A：1、避免饱食后进行。2、穿着轻松的服装进行。3、不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫最好。4、在空气流通、清净的场地进行。

5、5、心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。6、练习瑜伽时，不宜讲话。7、刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。8、练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜Q9：练习瑜伽有何禁忌？　　A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，最好不要练后弯动作。　Q10：要练多久才算学会瑜伽？　　A：学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受

6、练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受，就算是入门了。