中医保健养生.pptx

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1、中医保健养生◆中医理论的精髓：整体观人的内部结构是一个有机的整体人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一”◆“天人合一”的观点是养生的理论基础◆四季养生的含义：“人以天地之气生，四时之法成”------<<黄帝内经>>人为什么会生病?◆“正气存内，邪不可干”◆“邪之所凑，其气必虚”正气——即现代医学所说的免疫功能，抵抗力邪气——致病因素◆中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。秋季养生之道秋季养生秋季：农历7月、8月、9月，自立秋起至立冬一日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气秋季的特点：◆自然界：

2、阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，万物因此成熟而形态平定，不再生长。◆人体：在秋季人体阳气收敛、阴气微生;肺应于秋，肺气清肃。秋季养生肺脏的特点：肺气以降为顺肺为娇脏肺恶寒、恶热、恶燥肺脏的生理功能：肺主呼吸肺主一身之气肺开窍于鼻肺主皮毛◆肺的主要功能：肺主气，司呼吸；肺主宣发，肃降；肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲秋季怎样养生?◆饮食防燥多补充水分---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等多吃新鲜水果和蔬菜-----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥：生地粥、百合粥、银耳粥少

3、辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚”注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用秋季食疗麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健饮品梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多

4、◆秋季起居要点早卧早起，与鸡俱兴早卧——以利养阴早起——以利舒肺秋冻秋冻的含义秋冻要讲“度”秋冻要分人适宜者：体质较好的中青年及少年不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。◆重视秋季精神养生要保持内心宁静，情绪乐观◆秋季是健身养生的好季节秋季适合选择哪些健身运动？——登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题？——防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥秋膘民间素有立秋“贴秋膘”的习俗，但经过一夏的高温闷热，脾胃尚未恢复正常功能，此时如果突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱。食

5、用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。生活水平提高了，不必刻意吃太多高营养高热量的食物。悲秋“秋风秋雨愁煞人”——秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生的重点是：避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。用无忧无虑的心情来迎接秋天，去登高望远，去收获果实，借秋季丰收的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。心境平和，不宜有大的举措，过于焦虑，否则不利于气机沉降冬季养生之道冬季养生冬季夜长日短，天气寒冷，万物的生机潜藏，虫兽在安静地冬眠，树木落叶在填

6、根，地上江河冰封，地下井水却是温暖的，阳气生机潜藏，并不意味着它就是消失或是虚弱，脉象：冬季沉而和缓有力。冬季寒冷，万物潜藏，阳气潜藏，生机收藏，与肾脏的封藏特点相应，最利于肾脏的收藏。所以冬季是保养肾脏的最佳时机。◆肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐◆肾虚什么原因会造成肾虚?超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等肾虚有那些症状？乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性

7、）白带清稀（女性）◆补肾要药——六味地黄丸知柏地黄丸杞菊地黄丸桂附地黄丸伤肾的行为★长期保持伤骨伤腰的姿势：肾主骨，腰为肾之府；电脑、电视、开车的久坐、软床、沙发★脾受到过度的影响的行为：肾为先天之本，脾为后天之本；肾精消耗要靠脾脏来补充。脾主肌肉，肌肉的衰老早于骨骼；★环境激素的过度摄入，餐餐都有，想也想不到，躲也躲不开，有违肾精的正常消长，性早熟、闭经、多囊卵巢、月经量少，不孕不育、肥胖，影响生殖繁衍，★电热毯的使用、按摩★极听，过度用耳★纵欲，影响肾精的收藏◆冬季如何进补？1.炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉当归生姜羊肉汤（古代

8、医圣张仲景食疗名方）——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色苍白，畏寒怕冷的人群银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群2适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.补充水分：苹果，萝卜，