健康教育专栏资料

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1、生素的妙用作者：zqyy文章来源：本站原创点击数：40更新时间：2010-3-2414:46:581.如何保存食物中的维生素l流水冲洗水果、蔬菜比泡好l肉类冷冻比冷藏好l速冻蔬菜维生素含量比家里保存的菜含量高l凉拌菜现做现吃要好l菜泥、水果泥、肉泥等维生素含量比烧烤高l牛奶食品避光，防流失V-A、VD、VB2l饭前吃不如饭后吃维生素好，如不是需要解酒的话l维生素最佳搭档—微量元素lV-A+锌吸收效果好，Fe的吸收依赖于V-AlV-E+硒增强抗氧化作用>V-Cl铬+VB1不可同时用，否则会使三个营养素吸收障碍l维生素B族

2、防止铅中毒lVB6缺乏时就缺Fe2.哪些富含维生素的不能同吃？l鸡蛋和豆浆不能同吃l萝卜（不包括胡萝卜）+桔子不宜同食否则引发甲状腺肿l柿子（性寒）+白薯（性平）不宜同食l牛奶+巧克力不宜同食—否则，蛋白质Ca+草酸腹泄l海鲜+葡萄（山楂、石榴、柿子等，柔酸性）呕吐，腹疼腹泄l羊肉+西瓜不宜同食黄瓜+花生≠同食狗肉+绿豆≠同食，柿子+螃蟹≠同食l香蕉+芋头≠同食松花蛋+红糖≠同食l吸烟破坏解内维生素，吸1支烟消耗25mgVcl渴酒消耗大量VB1、VB2、VB6、叶酸、VCl期服用避孕药人，需多服VC+VB6l减肥不要减

3、维生素：增加VA、VC、VE3.天然维生素与合成维生素区别：天然维生素含量少，存在于膳食中，多食不会出现任何副作用;合成维生素成片剂等，更易被人体吸收，需在医生指导下用维生素组合治疗：l治疗头疼，加眼睛疲劳等症状：V-A+V-B6+V-B5+V-B1l护发：（对各种秃头症状有效）：V-C+V-B1+VB6同补：Fe、Ca、Zn、Cu饭后早晚各1次：每次1—2Pl使双眼明亮：V-E+V-A+V-C+B族l防止白内障：V-C+V-A+B族+胡萝卜素l青春痘：V-E+V-C+VB2+VB6l保护皮肤弹性、延长青春：V-D+V

4、-C+VAl胆囊炎：V-A+VB12+B族l糖尿病：VA+VB族+V-Cl防治冠心病：V-C+VEl防治牙周炎：V-C+V-D+VBl防癌：V-C+V-E+β-胡萝素+硒l迅速消除疲劳：V-E+V-C+V-B1（或其它VB）l哮喘：V-C+VB6l儿童反复感冒：V-Al艾滋病患者（母婴）：母亲补V-A可以防止传给婴儿l抗感冒：大量服用V-C，隔一个小时服一次l肝硬化：V-Cl阴道菌群失调：V-Cl蝴蝶斑等各种斑：V-C，提前服用，生育后马上用，静脉注射最好l心肌炎：一天打10gV-ClVC是皮肤最佳美容品，使胶原纤维在

5、皮肤内一起用，吃蹄类物质加V-C好l服V-C时不能吃猪肝，因为金属离子被迅速氧化l红萝卜不能与白萝卜一起吃酵素酸破坏VCl治疗手脱皮：把注射用的VC，每天放在手上擦，每天1—2次l口疮：把粉状VC撒在疮面2天即可l生水痘：VC注射水，棉棒取点痘+路霉素眼药水，即可l过敏性鼻炎：注射水VC喷雾V-C11天2次，每次喷两下，二周就好l男性精液不液化：用V-Cl胆道迴虫：V-Cl内痔：V-C，皮下注射l三叉神经痛：VB1（用针注射5-100mg）肌肉，隔日一次，10次一个疗程。l失眼：睡前3片V-B1，连用2周l风湿性关节炎

6、：V-B1l秋季腹泄：一次口服5片V-B1（小孩稀释服用）l驱蚊：服用V-B12片（一天）不被吸收l阴囊炎：男士发炎，发潮症状：正常量+外涂，一天三次，一次2片，外加，用蒸馏水稀释外涂l中老年妇女：VB2多补充l调节夫妻性生活合调：服用B2，尤其女性，发涩发干，多服用l冬季多服用VB2l牛肉舌（舌炎，舌肿胀疼痛）：VB3，一天3次，一次2P（PP）l女性更年期时尿路感染（排尿不畅或不感），补充PPl老年性皮肤挠痒，痤疮，突发性耳聋：V-B4l痛经：例假前7天，服V-B6，一天三次，一次2P，若病情重，一次4片，或月经时

7、，4个小时一次40mg，一直到不痛l孕妇妊娠时，服V-B6，少服，减轻浮肿l情绪不稳，急燥时：服V-B620mg(2片)，一天三次颈椎病自我保健法作者：佚名文章来源：本站原创点击数：29更新时间：2010-3-2415:27:33●适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。　　●选择合适的枕头：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的

8、硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。　　●防止外伤与落枕：平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。　　●加强颈部的锻炼：加强颈部锻炼可以预防和延缓