武术校本课程武术基本功

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1、..-第二章武术运动初级教程第一节武术根本功一、手型〔一〕拳图1－3图1－2图1－1各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮〔图1－1〕。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。〔二〕掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿〔图1－2〕。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。〔三〕勾..word.

2、zl-..-各部位名称：勾尖、勾顶〔图1－3〕。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法〔－〕冲拳图1－4.2预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上〔图1－4－1〕。动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方〔图1－4－2〕。要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，图1－4.1..word.zl-..-做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法：〔1〕冲拳无力。纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。〔2〕冲拳力点不准。纠正方法：

3、击靶练习。〔3〕拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。〔4〕拳从肩前冲出。纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳旋冲出。教法提示：〔1〕先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。〔2〕结合步型、步法做冲拳练习。〔二〕架拳预备姿势：同冲拳〔图1－5－1〕。动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方〔图1－5－2〕图1－5.2图1－5.1要点：松肩、肘微屈、前臂旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：〔1〕摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂旋、突停。〔2〕经体侧架拳，动作路线不对。纠正

4、方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：〔1〕先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。〔2〕同冲拳〔2〕。〔三〕推掌预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向..word.zl-..-前猛力推出，目视前方〔图1－6〕。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌图1－6外沿。易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳。〔四〕亮掌预备姿势：同冲拳〔图1－7－1〕。动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方〔图1－7－2〕。图1－7.2图1－7.1图1－9动作说明：前脚微扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿

5、挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱..word.zl-..-图1－8拳手腰间〔图1－8〕。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法：〔1〕后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法：强调脚跟蹬地。〔2〕后腿屈膝。纠正方法：强调挺膝后蹬。〔3〕上体前倾。纠正方法：强调沉髋。教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：〔1〕以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。〔2〕亮掌与转头不一致。纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。

6、教法提示：〔1〕先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进展完整动作练习。〔2〕同冲拳。二、步型〔－〕弓步〔二〕马步..word.zl-..-动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间〔图1－8〕。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法：〔1〕脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。〔2〕两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。〔3〕弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进展练习。〔三〕虚步图1

7、－12动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面〔图1－10〕。要点：挺胸、立腰、虚实清楚。易犯错误和纠正方法：〔1〕虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，图1－10前脚尖再着地。〔2〕支撑腿蹲不下去。纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。〔四〕仆步..word.zl-..-图1－11动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖扣〔图1－11〕。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。易犯

8、错误和纠正方法：〔1〕平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。〔2〕全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。纠正方法：增