如何控制愤怒的火焰

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1、如何控制愤怒的火焰前不久，成都女司机疑因多次突然变道遭暴打。此事发生后，“路怒症”在近期成为网上热词。如今，“愤怒”正在越来越多地成为人们生活的常态。着急、上火、不耐烦、不顺眼……这股烦躁情绪蔓延在大街上、地铁里、办公室、家庭等方方面面。愤怒让全身都受伤不仅国人爱生气，“压不住火”、“怒气冲天”已经成了全球人的困扰。在美国，每年有超过100万人需接受“愤怒管理”课程。到了购物旺季，国外商场甚至不得不动用愤怒管理专家来安抚那些暴脾气的客户。美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔・金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次

2、，男人发怒的强度更大一些，女人每次发怒的时间要长一些。国内外多项研究证实，愤怒对人体造成的负面影响是全方位的。不仅喉咙会变得沙哑，肌肉变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛，血糖也会因此突然升高。若长期如此，还会增加患哮喘、心脏病和中风的风险，导致消化系统紊乱，记忆力和判断力下降，人际关系被破坏，还可能影响心脏健康，导致猝死，缩短寿命。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。用好你手中的“灭火器”深呼吸6秒钟。怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗专家罗伊・玛蒂娜博士建议

3、，发现愤怒后应立刻放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪，恢复思考能力。这是因为身体在愤怒时处于备战状态，会快速呼吸来储存能量，做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。三步平心静气。美国经营心理学家欧廉・尤里斯教授提出了一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。数数颜色恢复理智。美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德・费尔德建议，当你想大发脾气时，可以暂停手中的事情，找个没人的地方，自言自

4、语“那是一面白色墙壁，那是一张黄色桌子，那是一把黑色椅子……”大约数30秒左右，可以强迫大脑恢复理智性思考。而且，这样也能离开发火的原环境，转移注意力，抑制肾上腺素的分泌。慈悲是化解愤怒的良药。愤怒的产生是因为受到强大力量的威胁，学着用慈悲的心态看待人和事，能够将对象渺小化。此时，记恨在心的人和事都不再是敌人了，而是需要被宽容和怜悯的对象，对方发起的进攻也会被视做无知和幼稚，不再会真正激怒你。说给“懂”的人听。情绪需要得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你