有助于长个子的方法

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1、有助于长个子的方法有助于长个子的饮食饮食增高应该多吃些高蛋白、高维生素和含钙等矿物质多的食物如如牛奶鸡蛋水果蔬菜等。饮食增高应该少吃些含盐分和糖分多的食品。他们容易造成脂肪消耗造成脂肪堆积、不利于钙的吸收健康的食物确保后，如何吃才能有易于吸收呢，那就是要细嚼慢咽，吃得快会给胃增加负担影响消化吸收，不利增高。女性长不高大多是因为营养不良或过剩;过早发育;生长激素分泌不足等原因引起的，只要不是一些实质性的疾病引起的个子矮小，都可通过科学的方法进行调整。生活要有规律，睡眠要充足、定时，10点以前要入睡，最好睡硬板

2、床，枕头宜低于5cm，这样能保证身体的放松和生长激素的分泌。钙骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟!蛋白质增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。4同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢!合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。饮食要合理，五谷杂粮不能少，这样才能全面的补充营养物质。我们都知道，当外界有可怕的事情，或者是存在一些危机时，一般女孩的反应就会比男孩的反应强烈，

3、男孩觉得没有什么可怕的事情，女孩就会觉得很恐怖，甚至会吓哭，所以，我们平时就总觉得女孩爱哭，很脆弱，动不动就说害怕，还胆小，其实这是由于性别原因造成的。男孩和女孩在生理机能方面有很大的不同，男性的雄性荷尔蒙和女性的雌性荷尔蒙在这方面起到了很大的作用。有助于长个子的运动1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花

4、板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球4动作。4、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。有助于长个子的日常锻炼爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。单杠悬

5、垂两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面4倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习坐凳后仰身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向

6、后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。4