短跑训练方法【100米短跑怎么训练】

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑短跑训练方法【100米短跑怎么训练】100米是需要爆发力的项目，考验的是选手瞬间的爆发力和持续性，怎么才能进行系统的短跑训练?跟我一起来看看吧。1.跳台阶：爆发力训练短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑力量，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力气。抛开健身房许多器械的熬炼方法，俊宇这里只供应田径场徒手熬炼方法，一样乐观有效。一般田径场四周有台阶看台，特别适合做这项基本运动。可以进行双脚并跳上台阶、单脚跳上台阶。看台上台阶一般至少连续有7-8个，这样往上跳一组就是连续跳7-8次。建议每天双脚跳4组，左右脚各跳3-4组。田径场看台台阶一般也就20-3

2、0公分左右，略微专业的运动员训练跳台阶高度就更高。假如你想进一步提高爆发力，你甚至也可以查找齐腰高的单独台阶反复跳上跳下来训练，但肯定要留意平安。此外，负重上台阶(健身房杠铃上登)也是熬炼腿臀部爆发力的方法。2.跑道上跨步跳当你完成跳台阶训练方法后，下一步应当去跑道上进行左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳熬炼腿部爆发力、上臂摇摆力气，以及整体协调性。建议进行50m或100m距离的连续跨跳4组。3.跑道上体会100m全程做完上述两项基本素养训练后，最终再来完成几组整体的100m跑全程。建议进行至少4组，100m。一般来说100m跑俊宇这里简洁分成3个阶段：第2页共2页本文格式为Word版，下载

3、可任意编辑(1)0-30m起跑到加速，假如从竞赛阶段来讲，这个阶段是很关键的，是爆发力好坏直接的体现。不同于200m和400m的平稳加速，100m的这个阶段要求是爆发式加速，因此要求身体重心越低越好，迎风面越低越有利，所以肯定要采纳和适应蹲踞式起跑，而不是站立式的起跑。跑的过程也不是快速直立身体，而是随着加速渐渐直立上半身。(2)30-50m，加速到30m后，人的身体已经基本完全直立了，但是还离自己最高速度有肯定距离，这个阶段的应当尽快达到个人力量最高速度。(3)50-100m，这个阶段是最高速度的保持力量的体现。别看100m距离不长，事实上许多专业选手后半程都没有足够耐力始终保持最高速

4、度。在你训练跑100m时，要很好的体会以上每个阶段的意义，仔细贯彻每个阶段的目标，其实也就是你跑100m的基本战术思想。认清自己哪个阶段的力量需要加强。猜你感爱好：1.100米短跑如何进行训练2.100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧3.100米短跑如何训练4.100米短跑训练方案5.100米短跑怎么练爆发力第2页共2页