[美体瑜伽有什么禁忌吗] 美体塑身瑜伽

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[美体瑜伽有什么禁忌吗]美体塑身瑜伽瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来肯定损害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。那么你知道美体瑜伽有什么禁忌吗?下面跟着我来了解一下吧。美体瑜珈的相关禁忌禁忌一：心情波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要协作的运动，假如生气、焦虑、紧急的状况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉松软的状况下练习瑜伽，才能更加健康平安。禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的松软度就不好，而瑜伽则是训练身体的松软度与肌力的延展，假如每次练完瑜伽之后，就消失关节痛苦或是肌腱发炎的状况，

2、可能本身身体松软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要当心。有些瑜伽的动作必需用手或脚等肢体支撑身体的重量，假如有骨质疏松症，很可能由于核心肌群的力气没有训练好，以致手肘支撑的时候，不当心骨折。禁忌四：眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的状况下，才能达到熬炼身体机能及肌群的功效，假如身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力气，练习瑜伽的时候，就很简单受伤。禁忌六：癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作会牵扯伸展到颈部，而假

3、如有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。禁忌七：有血液凝固疾病第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑血液凝固病者，避开练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流削减，更简单导致血液凝固严峻，引发心脏血管疾病。美体瑜珈的入门姿态姿态一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。好处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做预备。姿态二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。好处：伸展腹部脏器，因此消退过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强

4、脊神经，开阔肺叶。姿态三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气。好处：有助于消退或预防胃部或腹部疾病，削减腹部多余脂肪。改善消化。有助于消退便秘，使脊柱松软，加强脊神经。姿态四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经

5、平衡。姿态五：山岳式第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最终位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新奇血液。姿态六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最终位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。好处：加强大腿和手臂肌肉。进展胸部。姿态七：眼镜蛇式做法：

6、伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿态八：骑马式(与姿态四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。好处：参阅姿态四。姿态九：前屈式(手触脚式)(与姿态三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。好处：参阅姿态三。第4页共4页本文格式为Word版，下

7、载可任意编辑姿态十：展臂式(双臂向上举)(与姿态二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿态十一：祈祷式(与姿态一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。第4页共4页