宝宝如何正确补钙-宝宝补钙铁锌最佳时间

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑宝宝如何正确补钙:宝宝补钙铁锌最佳时间宝宝的快高长大是每个妈妈的愿望，而补钙是宝宝成长中必不行少的。那么宝宝如何正确补钙?下面是我整理的宝宝补钙正确方法，欢迎阅读。宝宝如何正确补钙1、补钙必需要加维生素D在补钙的同时还应补充维生素D，由于维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的汲取利用。假如把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭协作用，有事半功倍的效果。儿童维生素D日供应量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会消失维生素D的缺乏。2、不要服用含磷的钙补充剂制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系非常亲密。

2、人体摄入的钙和磷必需符合肯定的比例，假如磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必定导致钙的流失。而中国人由于食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严峻后果。中国养分专家呼吁：千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂!3、镁影响钙的汲取钙和镁都是二价离子，在人体内的汲取会产生竞争作用。对于婴幼儿来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充，而镁过量不仅能够影响钙的汲取利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。4、食物要少盐，有利于钙的汲取第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑近

3、期有关讨论发觉：钙与钠在肾小管内的重汲取过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会削减对钙的汲取。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6g以下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格掌握孩子饮食中食盐的摄入，保证孩子体内钙的汲取利用。5、食物中的植酸、草酸对钙的影响中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的汲取。补钙时要适当留意这些问题。宝宝补钙食物1、果蔬类苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜

4、含有大量有助于钙汲取的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的汲取率会更好。2、鱼类泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，肯定是补钙佳肴。3、调味品芝麻酱吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。4、谷类燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙汲取率不如牛奶中的钙，仍旧对预防钙缺乏有益。假如将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。5、豆制品豆

5、腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。6、坚果类榛仁第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满意成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。宝宝补钙食谱补钙美味1：香香骨汤面补钙神秘：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上珍宝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。材料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、

6、米醋数滴。做法(1)将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮;(2)煮沸后酌加米醋，连续煮30分钟;(3)将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟;(4)加盐推匀即成。补钙美味2：鳗鱼饭补钙神秘：医生说鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素、不饱和脂肪酸等养分成分，可以补充宝宝的大脑发育所需的DHA，所以我在怀孕的时候就常常吃鳗鱼饭哦!现在我也常常做给珍宝吃，每次都能把一碗饭吃完哦!材料：排骨600g、胡萝卜20g、洋葱50g、板栗10个、大葱1根、姜3片、蒜5瓣、盐3g、料酒15ml、香油5ml、胡椒粉1g、酱油25ml、白糖15g。做法(

7、1)排骨剁成小块，然后汆水待用。(2)洋葱、胡萝卜去皮洗净切块，栗子挨个"卸甲'，葱去外皮切段。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑(3)排骨再放入沸水(水不要太多)中，让洋葱陪着它一起煮熟，把煮排骨的汤盛一点出来，和酱油、糖、盐、料酒、胡椒粉、香油拌在一起做成调味汁。(4)这些调味汁一分为二，把一半先放入煮排骨的锅中，放入葱姜蒜进去，小火烹制。(5)当水分少了1/2之后，再把剩下的胡萝卜、栗子，还有剩下的调味汁倒进去，调中火煮20多分钟后，汤汁差不多收干了即可。补钙美味3：虾皮碎菜包补钙神秘：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸

8、，更有利于钙在肠道汲取。