锻炼你的情绪韧性-情绪韧性

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼你的情绪韧性:情绪韧性不知到你有没有过这样的经受，自己总是没有方法掌握心情，原来好好的心情会被突如其来的事情破坏，然后你不分场合大光其火。其实这是你的心情韧性不够，这样不仅让自己难过，身边的人也跟着受累。所以，熬炼你心情的韧性也就显得尤为重要了。地点1：办公室场景：开会“哐”的一声，会议室的门被重重的摔上了，小M满脸生气的冲出来，脸色通红，双唇紧闭，同事们都吓坏了：小M平常不是这样。小M在该企业创办之初就开头参加各项筹备工作但最近，小M觉得加班的时间太长，几乎每天都加班，白天却总是开会，而且开起会来没完没了，一开就是一下午，害得应当白天做的工作不能完成

2、，只好晚上加班，因此对总经理的开会方式始终有看法，也向经理提过，但过不了几天又恢复了原来的样子。经理还是一个要求很完善的人，一个方案写之前要争论若干次，写的过程中还要反复争论，写完之后，要改个7、8次，而且要不同的人改。所以，许多任务在正常工作时间内都无法完成，客户又催得急，只好加班。小M尽管已经做到了管理者的位置，但许多事情作不了主，大小事都要总经理打算。因此，小M也很郁闷，觉得经理还是不信任自己。自己工作得很努力，但是每次经理都会挑许多毛病，很少确定员工的工作，一个方案总是改了又改，很让人心烦。第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑刚开头，小M的工作热忱很高，对加班也不太在乎，

3、但是时间一长，身体吃不消了，饮食没有规律，睡眠不足，和经理多次提到加班的事，但效果不大，再加上对经理的一些做法不认同，因此始终对经理有些不满，但始终忍着。最近小M和经理之间冲突的次数不断增加，最终小M掌握不住自己的心情，和经理大吵了几次，特殊是“摔门”大事之后，两人之间的对立更白热化。小M觉得自己睡眠很不好，记忆力减退，上班也没心思工作，心情特殊压抑、消极、生气。身上消失皮疹，用药的效果也不大。尤其是和经理争吵之后，心情感动、心跳加快、满脸通红。每天上班都不舒适，想到要和经理争论问题都觉得紧急，特殊是开会的时候，感觉自己很焦虑，坐立担心，尽量回避和经理接触，觉得身心疲乏。小M自己一个人在北京

4、，伴侣平常也很忙，所以她觉得自己许多委屈没有人诉说，更觉得绝望、孤独。心情受伤分析：信任许多人都有像小M这样的经受，上下级之间在观念上有差异，导致冲突升级，表现出明显的生气、焦虑心情。生气的心情对人有简单的影响，假如一个人长期处于生气的状态中不能很好的处理，会严峻影响心理和生理健康，小M的皮疹就与激烈的心情变化有关。焦虑是当我们意识到有些状况无力应付或避开而感受到的一种严峻的、无法摆脱的威逼。假如焦虑维持的时间过长，会使人睡眠不好，感到疲惫，留意力涣散，记忆力减退，过分敏感。小M已经表现出了明显的焦虑感。韧性熬炼TIPS：小M处于严峻的心情污染状态中，建议她这样应对和缓解自己的生气和焦虑心情

5、：心情宣泄：小M的生气心情已经积累了一段时间，她想通过忍耐的方式解决问题，但结果只能是负面心情越积越多，假如有心情表达的通道，比如找好伴侣聊一聊或者与管理者比较理性的就问题进行沟通，把消极心情准时宣泄出去。第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑认知调整：小M对经理已经形成了一些偏见和看法，而转变经理又是不太可能的事，所以很简单有冲突，这种状况下要接纳一些已经存在的事实，适应自己的角色，不要有过高的期望，这样生气和焦虑的程度会有所降低。回避刺激源：小M已经对经理及办公室比较敏感，在这种状况下，适当削减与经理的正面接触可以避开进一步的冲突。地点2：办公室场景：升职问题小S是名牌高校的毕

6、业生，始终盼望有所成就，对自己的力量也很有信念，毕业之后，始终踏实地工作，盼望被提拔为管理者，几年过去了，自己还是助理的角色，最近，公司立刻要选拔一批管理者，小S认为自己确定有戏，但没想到，一个刚来公司不久的同事被选中，自己却没有。为此，小S觉得很难接受，自己在公司干了这么久，也很努力，领导也很重视，新来的同事有什么资格和自己比？所以他观察这个同事就觉得生气，也对领导绝望，觉得受到了很大挫折，也不情愿和别人说，觉得很丢脸。有几次都想辞职算了，但是又觉得干了这么长时间了，已经有肯定的基础，再到新的公司还要重新开头，又要奋斗许多年，所以也只好连续留在公司，但对这件事始终耿耿于怀，同时开头怀疑自己

7、的力量，觉得自己在各方面的进展都没有达到自己的预定目标。平常他不怎么喝酒，从那以后，常常喝酒发泄，觉得舒适一些，脾气也变得很急躁。对那个新提拔的同事，他总是挑刺，一旦被他抓到，就和总经理说，所以关系也很紧急。心情受伤分析：第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑许多人都曾经遭受和小S同样的经受和感受，这样的表现在心理学上称之为挫折状态。挫折是指人们的活动受到无法克服的干扰和阻碍、需要得不到满意时产生的