如何才能长寿呢-如何才能健康长寿

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑如何才能长寿呢如何才能健康长寿寿是自古以来不少人的追求，如今长寿的年龄在一年一年的刷新纪录，更有长寿村的消失。如何才能长寿呢?下面跟着我来了解一下吧。长寿的方法生命在于运动，这句话是至理名言，常常运动不仅有益于强身壮体，还有利于长寿。除了日常要常常熬炼之外，做生活中也可以通过举手或是伸腰，或是揉揉眼睛缓解疲惫，都有利于身体。1.做早晨起床之前，可以花个两三分钟，用手抹抹前额，左右来回个三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，这样做有利于健脑和固牙。2.起床后做四周小跑个200，可别小瞧这200米，假如能坚持下去，一年就是七十多公里，积攒下来也有强身的效果。3.

2、利用上下楼的机会，可以两步并作一步走，长期的坚持下去，有利于肾功能的熬炼，起到强身健体的作用。4.常常对着电脑工作的人，有空不妨伸伸懒腰，也是很有好处的。伸伸懒腰能够引起全身大部分肌肉的较强收缩，血液被赶回心脏，增加了血容量。5."抬起头来'是一些医学专家对常常低头工作的忠告。为何这么说呢?由于长时间的低头工作，简单引起颈椎问题以及肌肉紧急和腰骨痛等。常常低头工作的人要经常抬抬头，可以增加肺活量和吸入更多的空气，削减头部颈部和胸部的肌肉紧急状态。6.睡觉前可以先到户外呼吸几分钟空气，活动一下，这样做有利于睡眠质量，睡眠质量好，人就更有精神和精力。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意

3、编辑7.腿勤人高寿，为何这么说呢?一些闻名的心脏病学家在为老年人诊病时发觉，在检查病人的大腿后，发觉大腿肌肉牢固的人，就会有一颗强壮的心脏，反之就没有。人若是不勤快，活动量削减，人体的新陈代谢速度就会减慢，年轻是不行避开的，器官也会渐渐的退化。因此，人到了45岁以后，腿部的肌肉就会开头松弛。所以，到了中年之后就要留意腿部的熬炼。想要长寿的睡前十个禁忌一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。假如临睡前吃东西，肠胃等又要劳碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。二、忌睡前说话：由于说话太多简单使大脑兴奋，思维活跃，

4、从而使人难以入睡。三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还简单失眠。四、忌睡前心情感动：人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避开大喜大怒或忧思愤怒，使心情平稳。五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的.等物质，睡前喝了易造成入睡困难。六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌简单乘虚而入，造成"病从口入'，而且也简单使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。七、忌

5、蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜爱蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。八、忌仰面而睡：睡的姿态，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，简单入睡，也简单消退疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧急状态，不利于消退疲惫，而且还简单造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，简单使人心神担心，难以入睡，而且即使睡着也简单惊醒。十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身

6、体对外界环境的适应力量降低，假如当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。第3页共3页