如何提高陈式太极拳的缠丝劲-陈式太极拳缠丝劲教学

《如何提高陈式太极拳的缠丝劲-陈式太极拳缠丝劲教学》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑如何提高陈式太极拳的缠丝劲:陈式太极拳缠丝劲教学缠丝劲是太极拳中比较难练习的技巧，陈氏太极拳在练习缠丝劲的方面有独特的方法，你知道陈式太极拳怎样练习缠丝劲吗?下面跟随我一起来具体了解了解吧。如何提高陈式太极拳的缠丝劲加强陈氏太极拳的缠丝功训练，是快速把握陈氏太极拳基本技术、基本要领的有效方法之一。在缠丝功训练中，把步形、手形、站桩与缠丝劲等有机结合，为套路练习打下肯定的基础，把它作为基本功总结成为一个运动规律，就是一个运动体系。这个运动体系是以丹田为核心，一动全身动，一个关节一个关节贯穿起来，一气贯穿，分三种运动形式。第一种运动形式就是丹

2、田左右旋转。手的动作，有小指先转和大指先转，整个运动就似乎在一个太极球中，运动的路线不出这个范围。开的步伐可大可小，但是肯定要保证躯干不出这个范围。就拿单手定步正面缠丝举例，右手往外开的时候，气是往手上走的，就像开电门一样。往后，就像关电门一样，气是往丹田回来。右手往外走的时候，气走到手指为阳极，再往外走就出了界限，这时就需要转变，阳极生阴。一转，气从手往里来到丹田，所以由外往里来，这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极，这个时候就不能再往左走了，再往这个方向去就出了界限，又到了需要转变的时候，称之为阴极生阳。一变气到命门，到背，到肩，到肘，最终又到手，这叫阴极生阳

3、。下肢的动作是和上身相通的，手与脚相通，肘与膝相通，肩与胯相通。手一转气往里来，脚上的气也是往里来，终点都是丹田。核心在丹田，上身走，气到手或到丹田，下肢呢，大部分也随，有的动作是不同的，这是第一种运动形式。气进气出，第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑是一种缠丝的方式，丹田的旋转是往右转，往左转。其次种运动形式是丹田前后旋转，比方起势，一起一落，并没有左右旋转，丹田是前后旋转。前后旋转的时候，手往上升的时候，气是往手上去的，手往下落的时候，气是往丹田来。手分开的时候，气往手上走，手合的时候，气往丹田来。第三种运动形式呢，丹田既有前后又有左右，转四个方向，这个运

4、动形式就叫第三种运动形式。缠丝功动作很简洁，通过简洁的动作，找到这个运动规律，把这个方法运用到套路练习当中去，套路动作虽然特别简单，但总归都脱不了这个运动规律。缠丝劲(弧形螺旋劲)的练法导下内劲缠绕运动时，由意气贯注而渐渐形成，并不断提高其质量。缠绵曲折，大都在上、中、下(上肢、躯干、下肢)三个横向椭圆形弧形螺旋转圈，两个斜向(左手与右足，右手与左足)弧形螺旋转圈和一吸一呼时绕任、督二脉的立体圈，以及很多小螺旋的交织缠绕，进退屈伸，形成为简单而又和谐的圆形动作，这是太极拳练法特点的精华所在。内劲运转的主要方法是内气蓄于丹田，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串地贯注于四梢

5、(两手两足尖端)。上行为旋腕转膀，形于手指;下行为旋踝转腿，达于趾端。弧形螺旋式地缠绕绞转，从而形成为一系列无限延长的简单的空间螺旋运动。缠丝劲有顺缠、逆缠两种。手的顺缠是手外旋(掌心由内向外翻，顺着时钟方向)，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆缠是手内旋(掌心由外向内翻，逆着时钟方向)，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。顺缠、逆缠，始终"搠劲(似柔非柔、似刚非刚的劲)不丢。洪均生同学有句云"太极是硼劲，动作走螺旋，概括地突出了太极拳练法上、技术上的特点。第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑腿的顺缠(里往外上而向下斜缠)，以膝头向裆外旋转。丹田劲由腰隙经大

6、腿根里边向上而外，经环跳穴再往里向下斜缠至足根(大钟穴)，分注足五趾肚。腿的逆缠，以膝头向裆内旋转，内劲从五趾肚向上经原路线斜缠至腰隙归丹田。凡攻击的动作，不论顺缠或逆缠，为动、为分、为离心力。丹田劲运至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼气、发劲(重心下沉，劲往前发)，谓之"丹田劲走四梢。凡防备的动作，不论顺缠或逆缠，为静、为合、为向心力。意气从四梢回归丹田，肩带肘，肘带手;胯带膝，膝带足，吸缠丝劲(弧形螺旋劲)是太极拳的主要特点，它是在意识指气、蓄劲(气聚胃部，蓄势待发)，谓之"四梢劲归丹田。缠丝劲练法能使全身内外"一动无有不动'，于同一时间内、综合性地完成神经、呼

7、吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的熬炼。一蓄一发，一吸一呼，通任、督，练带、冲，内外兼练，以内壮为主，是整体性、内外统一性的体育运动方法，与分部位练习的其他体育运动方法作比较，在时间上较为节省，在熬炼效果上较为优越于其他体育运动方法。从运动医学角度来看，这种以意行气的缠丝劲练法，是防病治病、延年益寿的较为完善的适应性较为广泛的体育运动方法。太极拳缠丝劲的圆运动，不是直线的弧形动作组成，而是曲线弧形螺旋式的动作组成。在划圆圈时意气(内劲)的运转，像螺旋式的缠绕伸缩，可以比方为像地球在公转时不断地在自转。因