失眠多梦的治疗方法 [失眠多梦的改善方法]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑失眠多梦的治疗方法[失眠多梦的改善方法]专家表示简单失眠多梦的人，最好是用饮食来进行调理。那么失眠多梦要吃什么?今日，我为你带来了失眠多梦的改善方法。失眠多梦的改善方法是什么1、避开睡前兴奋专家表示，睡觉之前太过于兴奋简单导致失眠多梦的发生。因此，预防失眠的发生，建议睡觉前不过度激烈的运动，亦不宜看令人神经紧急的电视节目和电影等。2、保持良好的睡眠环境应当有一个宁静，洁净和舒适的环境。睡觉时保持卧房黑暗和宁静，室内温度不宜过冷或过热，湿度不能太高或太低。留意开窗通风，保持室内空气清爽。3、留意

2、睡姿右侧卧是较好的睡眠姿态，有利于放松肌肉，消退疲惫，也避开了按压到心脏。睡觉时伸展上下肢，将躯干伸直，尽量放松全身肌肉，以保持气血通畅，呼吸自然平和。4、睡前洗脸洗脚睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温柔的刺激，对入睡有肯定的关心。更重要的是，用温热水泡脚是一种严厉的良性刺激，能促进人们快速入睡，睡得更深更熟。5、睡前少饮水假如睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会担心稳。半夜起来小便的次数多了，既打搅睡眠，又

3、简单受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再.。失眠多梦要吃什么第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑失眠多梦让人寝食担心，是困扰现代人的常见病状。专家提示，缓解失眠多梦的症状不易长期服用安眠药，患者应当用食疗的方法长期调理，达到治愈的目的。失眠多梦的人可以多吃以下食物：1、大枣大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等养分成分，有补脾安神，治疗郁闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。2、蜂蜜有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。3、小米在全部谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具

4、有冷静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后简单让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。4、核桃核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别明显。5、牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调整作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。6、桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。7、莲子莲子有养心安神的

5、作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑8、葵花籽葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到冷静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠。长期失眠必需引起重视，乐观到实行措施。那么在日常生活中要如何预防失眠呢?下面一起来看看。孕妇失眠多梦怎么调理1、规律的作息时间孕妇有失眠的困扰第一步应当做的，就是渐渐建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题

6、就渐渐消逝了。2、正确的睡姿孕期时孕妇睡觉的姿态可是很有讲究的，姿态不对，怎么也会睡不舒适，失眠也就是常事了。建议从孕早期开头就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿态不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而削减孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒适而失眠。3、适当的运动孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做熬炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持漫步     ，做孕妇体操等。4、泡脚孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。5

7、、热水浴第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑人们常说："睡前洗个热水澡，晚上睡觉特殊好'，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身四周血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液削减，脑部血流也相对削减，大脑会感到疲乏，从而有益于睡眠。6、太极拳太极拳疗法能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增加心功能。提高机体免疫力，增加体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓年轻。治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好

8、的效果。7、足部治疗法足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的"其次心脏'，足疗可以增加机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。8、调整心情孕妇很简单神情