体育锻炼注意事项-在体育锻炼时注意什么

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑体育锻炼注意事项在体育锻炼时注意什么熬炼应把握时间和量：体育熬炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越猛烈越好。在进行体育运动的时候，我们应当留意什么?下面就跟着我一起来看看吧。处理熬炼中消失的不适一、怎样防止运动中的抽筋现象：抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲惫和神经系统过分紧急的时候。因此，冬季熬炼要留意保暖;夏季要多喝淡盐水来补充体液;游泳前要活动热身体，或用凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋时

2、，可用手握住该下肢向身体方向牵拉，还可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷处)等都能关心解除抽筋。二、长跑时消失腹痛怎么办：由于运动而引起的腹部上角痛苦称之为"运动性腹痛'。这种由于内脏器官跟不上运动器官活动而产生的不协调现象，生理学上称之为"极点'现象。一旦在运动中消失腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压痛苦部位或弯腰慢跑一段距离，一般痛苦即可减轻或消逝，通常也称"其次次呼吸'。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑三、熬炼时应留意的问题：1。空腹时不宜进行体育熬炼。长时间早晨空腹进

3、行熬炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开头稍微活动，使休息了一整夜，长时间处于宁静状态的肌肉、关节及内脏器官乐观活跃起来。2。饭后不马上进行猛烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行猛烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和汲取过程的正常进行，严峻的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。3。猛烈运动后不宜立刻洗澡。由于运动，消耗大量能量，必需等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。4。猛烈运动后切忌暴饮。因大量

4、水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病。运动竞赛中留意事项1、参与竞赛前做好预备活动，以使身体适应竞赛。2、临赛前不行吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。3、竞赛时应留意防止意外损害，在身体状况不允许的状况下，不应再坚持竞赛。4、竞赛结束后，不要马上停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏渐渐恢复安静;不要立刻大量饮水、吃冷饮，也不要马上洗冷水浴。竞赛中衣服中不

5、要别胸针、校徽等，上衣、裤子口袋里不要装小刀、钥匙等坚硬、尖锐锐利的物品，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，头上不要戴各种发卡，近视的同学尽量不要戴眼镜，假如必需戴，竞赛时肯定要当心谨慎。运动中几种状况的自我把握1.在中长跑运动中，多因预备活动不充分，简单发生腹痛状况，主要是由胃肠痉挛引起，此时同学切不行紧急，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，痛苦就会消逝。2.留意猛烈运动后的"重力休克'。此种状况主要是猛烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后马上坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必需以逐步削减运动量来过渡

6、，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严峻的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或消失对自己的动作难以掌握等症状时，应马上停止或禁止运动的进行。4.运动或竞赛前，同学应留意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应掌握过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5.运动或竞赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力气。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。体育熬炼应当留意的几个问题一、空腹时不宜进行体育熬炼

7、。长时间早晨空腹进行熬炼，体内的能量大量消耗，对身体不利最好适量进食后开头稍微活动。使休息了一整夜，长时间处于宁静状态的肌肉、关节及内脏器官乐观活跃起来。二、饭后不宜马上进行猛烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行猛烈运动血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢影响消化和汲取过程的正常进行，严峻的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。三、猛烈运动后不宜立刻洗澡。由于运动消耗大量能量，必需等人体各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。四、猛烈运动后切忌暴

8、饮。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑因大量水分进入血液会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能