伸展运动的种类

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1、精品文档，仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除伸展运动的种类被动主动主动及被动静力性Rom活动范围弹振式PNF执行步骤缓慢伸展到止点后停留（不能急速抽动）在关节可活动范围内进行主动伸展快而抽动动作难控制可活动范围内作等长收缩放松可活动范围的止点作被动式伸展时间10~30秒15~60秒15~60秒等长收缩6秒放松6秒被动式伸展15~30秒组数3~5组1~3组1~3组3~5组肌肉收缩类别肌肉放松等张收缩等张收缩等张收缩然后放松肌肉运动时机整体肌肉伸展受伤后康复普通热身运动员的专项训练运动员的专项训练受伤后康复运动员的专项训练注意事项热身及放松运动安全有效任何年龄

2、适用注意于活动范围止点受伤普通热身后或被动式伸展后进行不提倡潜在危险容易拉伤伸展中的肌肉需时较长在等长收缩阶段要维持呼吸，避免瓦尔萨瓦尔氏现象是一个很有效的伸展方法瓦尔萨瓦尔氏现象：Valsalva（瓦尔萨尔瓦氏动作现象）：进行力量训练时,为了举起更大的重量,在用力时屏住呼吸,虽然更容易举起大重量,但这样做对身体是有危害的。医学上称这种呼吸方式为“瓦尔萨尔瓦动作”,它是一种观察心血管系统整合调节功能的方法,能够增加胸内压,影响静脉血液回流心脏,还可以起到兴奋迷走神经的作用。【精品文档】第1页