【简化武当八式太极】武当太极

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1、【简化武当八式太极】武当太极简介这套简化武当拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个.之后，静神平气收势。假如感到演练意趣还深厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来犹如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快.畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。一般状况下可在120分钟内基本把握全套动作；

2、两天训练，可以熟记全部内容。这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。仔细习练到肯定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。动作要求(1)动作阴阳，交合运变，体现势正、招圆、松静、柔绵之功；(2)手眼身法步高度协作全都，做到手到、眼到、身到、步到；(3)动静相间，刚柔并济，蓄气轻缓，发劲快打；(4)稳定时无物无我，运动时得意忘形，轻松自在。行拳走架歌八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，五

3、龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。八式动作说明与图解(一)无极起势1、预备势两脚并步自然站立，身体中正，两臂自然下垂，置于身体两侧，舌轻搭上腭，齿轻叩，口微合，呼吸自然，双目平视，心愿纯静(如图1)。2、无极桩法双手从两侧合抱于丹田处，手势成阴阳八卦子午诀(即左手拇指与其它四指轻握，右手拇指从左手空拳眼中插入，指尖顶于食指、中指根节处，其作四指并掌拢覆于左手背上)。然后，用鼻轻、匀、细缓深吸一口气，闭气，鼓荡丹田8次，再呼气。微静，将口中津液分三口咽下(

4、如图2)。要点：轻松自然，收腹提肛，含胸拔背(腹微收，肛有自提之势；胸微含，背有自拔之形，调整身体中正)；虚领顶劲(意觉脖领中空，并微拉脖领使其中空之气上提百会，调整得法必使百会至尾闾会阴有气贯相融之感，微拉领脖时须配之下核内收，方才奏效)。说明：无极桩法属道门养生桩法，如得要领，站之得法，全身会有虚无飘渺之感。气之行身，无处不通，无处不透。但初学者不必刻意追求。知此理法，仅做形状即可。(二)两仪掳带1、两仪楼丹①双掌外旋，使掌心向上呈龙心掌型；屈肘后移，双拿后移至两肋旁，然后以肘腕为轴同时拧转外旋(如图3)。②

5、接上动不停，双臂外展，双掌向体侧外伸，掌心向上，拇指向后(如图4)。③继而双臂内合，同时双掌两臂向内旋转180度，掌心向上；双掌当从体两侧向前旋转摇摆至体前时，双掌回抽至两肋(如图5)。④接上动不停，如前动作重复两次(如图6、7、8)。要点：动作要柔和缓慢；展臂旋掌要划平圆，不能中断；意如丹田一股气在随势转动。2、掳带连环①接上动不停，当双掌又从体两侧向前旋转摇摆至体前时，身体向右转90度，同时，右掌向内翻掌下按至右肋外侧；左掌随体转向右横掌，掌心向上；双脚不动，重心移至右腿；左脚跟踮起，身体微薄(如图9)。②接

6、上动不停，左掌下按，右掌垂腕上提，当两掌相接触时，左掌附于右腕背部，然后，双小臂同时外旋并转掌，使两掌都成阳掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前；接着，双掌同时内旋180度，使双掌成俯掌，掌心向下；右掌在前，左掌在后，接着双掌同时向下，向腹部捋按(如图10)。③接上动不停，左掌不变，右掌垂腕上提，如此形成一个运用立圆手法运转徨，连续二次。(三)鹤飞气沉1、仙鹤展翅①接上动不停，双掌向下向腹下捋按的同时，左腿后退一部，并随捋按而将重心移向左腿(如图11)。②接着再由左腿向前推动右腿，使重心由左腿再移向右腿，并将

7、左右腿伸直，左脚尖点地；同时，双掌外翻并向内旋，渐渐向身体两侧伸臂绽开，至头顶上方时两掌成勾手，二手之间距离约与肩同宽或稍宽，目视双掌。要点：展臂旋掌时，运动轨迹呈半圆弧形；动作要温柔伸展。2、气沉海底接上动不停，身体向左转动90度，左脚跟落地，重心位于两腿之间，双臂不动，两勾手同时向内旋拧，同时勾手变掌，使掌心相对；然后屈臂下按双掌，掌心向下成俯掌。双掌由头顶下按至腹两侧，高与腹平，同时屈膝下蹲成马步(如图13)。要点：下按双掌时呼气。古拳谱曰：吸气鹤飞起，呼气沉海底。留意，呼吸是武当拳一大特征。(四)旋转乾坤

8、①上动不停，胯向右旋，两腿由马步转换成右弓步，上体随胯右转90度，同时两臂仍成弧形向右摇摆，两掌拇指伸直向内，中指相对，掌心朝下，高与腰平，目完平视(如图14)。②上动不停，上体后坐，重心移至左腿成右虚步，同时两肩后沉，两臂仍撑圆，两掌按至胯旁不动(如图15)。③上动不停，胯向左旋180度，两腿成左弓步，但双脚不动，脚尖朝正前，上体随胯左转；同时两臂仍成上功姿态，随胯向左