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2、忌地用头硬碰脚尖。2.要意志顽强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到肯定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的"疲惫期'，此时最重要的是自己要有顽强的意志，有苦恒之心，不行停留。因腿功柔韧素养与腿功其它素养比较起来，简单进展，也简单消退。此时应擅长自我调整，适当减轻下压力度、幅度，削减压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会渐渐消逝的，那时你会为自己取得的成果而兴奋的。3.压前要做好预备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的预备活动。由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过预备活

3、动，可提高肌肉的暖和，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。4.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成始终线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特殊是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得松软而富有弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增加膝关节后之窝肌的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯

4、压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避开躯干与腿之间出现的空儿。5.由轻到重，由低到高压腿时

5、，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可渐渐加重压力;假如一开头就施以重力，或许能坚持一二天，唯恐第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌遇到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下遇到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。成人芭蕾舞基础教学视频