懒人瘦肚子的最快方法【什么方法瘦肚子】

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1、懒人瘦肚子的最快方法【什么方法瘦肚子】有一个人想要拥有大肚子，那么你知道腹部减肥的方法有哪些吗?今日，为你带来了减肥肚子的方法。减肥肚子的方法姿态一：保持平躺仰卧的姿态，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。姿态二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。留意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉

2、。重复这组动作57次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。姿态三：保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复23组，每组10次。效果：增加腹部力气，紧实大腿肌肉。姿态四：保持平躺仰卧的姿态，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，留意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复23组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。姿态五：身体侧卧，运用腿肚力气夹住靠垫。双

3、手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到抱负的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。姿态六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最终再渐渐放下并伸直双腿。15次为一组，重复23组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。姿态七：预备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保

4、持下半身不动，左右扭转上半身。留意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复34组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。大肚腩形成的缘由1、水果水果不仅能够为人体供应维生素和矿物质，还能美容，莫非喜爱吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是假如吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么都还要适量比较好。2、甜食喜爱吃香甜迷人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改

5、色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。假如长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。3、吃饭狼吞虎咽狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出"吃饱'的指令，是在用餐开头后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体

6、的健康。4、习惯性减肥有很多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的苦痛再放弃，假如总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的"隐形肥胖'。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起削减，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积贮存了。5、可怕的生理周期对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的掌握方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁担心、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是"经前综合症'，在这段时间内

7、，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，由于疲乏无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。6、苦恼因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很简单从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很剧烈的劝慰和满意感，为了消退紧急压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将苦恼作为暴饮暴食的借口呢?答案是确定的。7、宵夜马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立即睡觉会导致肥胖。由于夜间肠胃运动量高，汲取养分于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充分，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎其次天起床时便没有胃口

8、，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成"脂肪球'。8、运动不足许多MM由于懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而简单肥胖。9、零食不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不