武当八字功-武当八字功练功体会

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1、武当八字功:武当八字功练功体会一、八字功法简介八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有完老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简洁易学，动作伸展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所宠爱。久练能祛病健身，增长力气。练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的把握上可依据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调整，以练一个字呼吸一次为准。有了肯定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须留意按部就班，量力而行，留意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。本功在每个动作中如伸展、屈握、环绕等都要求先用阴柔之力（内力），只在动作的最终加重力气，使之刚柔相济

2、。每个动作在吸气时均要提肛收肾、脚趾抓地，这样可提高功率和医疗作用。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。练本功随着练功时间的增加，脊椎及后脑勺（玉枕穴）会有异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于低垂状态的睾丸（指40岁以上的男性）往上提，像青少年一样壮实，待下丹田（小腹）发出咕咕噜噜的响声，便说明完成“气沉丹田”这步很重要的功夫了。武当八字功:武当八字功练功体会一、八字功法简介八字功法，属道家武当派功法之一，它是张有完老师师从薛金山老师以治病健身而得。此功功法简洁易学，动作伸展大方，而且得气快，不出偏，深为练功者所宠爱。久练能祛病

3、健身，增长力气。练本功不多费时，一次只需10分钟。本功初练时，在调息的把握上可依据自己身体的强弱程度，对呼吸的深浅自行调整，以练一个字呼吸一次为准。有了肯定的功夫后既可两三个字呼吸一次，也可将八个字一口气练完。但须留意按部就班，量力而行，留意身体的反应，以不憋气、不心烦为度。本功在每个动作中如伸展、屈握、环绕等都要求先用阴柔之力（内力），只在动作的最终加重力气，使之刚柔相济。每个动作在吸气时均要提肛收肾、脚趾抓地，这样可提高功率和医疗作用。每次练功最好练8个循环，身体状况好的可稍增加。练完功后，以精神健旺、自感舒适为度。练本功随着练功时间的增加，脊椎及后脑勺（玉枕穴）会有

4、异乎寻常的与日俱增的热感，并使处于低垂状态的睾丸（指40岁以上的男性）往上提，像青少年一样壮实，待下丹田（小腹）发出咕咕噜噜的响声，便说明完成“气沉丹田”这步很重要的功夫了。二、八字功法的练功方法预备式：早晨面对东、晚上面对西，全身放松，两腿直立，两腿分开与肩同宽，排解杂念，意守下丹田（小腹部），两眼微闭，先呼后吸，做深呼吸两三分钟，然后按提、举、推、拿、拉、按、抱、捶的次序练功。每个动作的双手在吸气时应先用阴柔之力，在调动内力的同时加重力气，呼气时放松；每个动作的双脚应在吸气时十趾抓地并同时提肛收肾，呼气时放松。1.提：腰向前弯，使腰与腿成90°，同时两臂下垂，手指指向

5、地面，然后先将四指并拢，后将四指抓紧抓实，将拇指搭在食指和中指的前面，接着十趾抓地，提肛收肾，如提石锁状用力将两个拳头向胯前提，同时将腰伸直，两小臂放平与上臂成直角，拳头向内，提时要深吸气，两拳头提到胯前，全身放松，同时长呼气。2.举：接上式，将收到胯前的两拳抓紧抓实，如举重状，同时十趾抓地、提肛，用力将两臂向上直举，并深吸气。动作完毕后，将全身放松，在长呼气时缓缓将两臂下移，使两手置于胯部。3.推：接上式将胯部手掌翘起，手指向上，用力向前推（同时十趾抓地、提肛收肾），如推墙状，直至两臂伸直与肩平，推时深吸气，吸完了要在全身放松中长呼气，但两臂仍保持平直。4.拿：接上式将

6、推出去的手掌变拳抓紧抓实，拳背在上，同时十趾抓地、提肛收肾，如往身前揪重物状，两手往胸前两乳部收拿时深吸气。吸完了，在全身放松中呼气。5.拉：接上式，先将两臂绽开如大雁展翅状，拳背在上，拳头抓紧抓实，十趾抓地、提肛收肾，用力将两臂的拳头往腋下收，同时深吸气，两拳头到腋下后，在全身放松中长呼气。6.按：接上式，将腋下的手绽开，手心向下，在十趾抓地、提肛收肾的同时，挺起胸膛，在深吸气中将两手用力，往胯部向下、向后按至两臂同身体成30°。然后长呼气。7.抱：接上式，两臂两手在十趾抓地、提肛收肾深吸气中，并像抱大树状用力抱圆。到两手的手指尖接近时，在全身放松中，两掌变拳，拳心向上

7、，轻收至胯部。8.捶：接上式将拳背翻上来，抓紧抓实，十趾抓地，提肛收肾，在深吸气中用力将拳头向前戳。待两臂伸直，吸气完了，全身放松，双臂缓缓下落至体侧，同时长呼气。由此，回到预备姿态，即为本功法的一个循环。一般可练8个循环或更多一些，收功后可散步片刻。收功后可在室外站桩或室内静坐，以收动静结合、练养并重之宏效。留意：饱食后禁忌练功。