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1、有效的肚子减肥方法男人肚子减肥有效方法每个人都求完善的身材，可是满肚子的赘肉让人形象大减了。那么今日养生之道网为您讲解怎么减肥肚子的方法。下面带你一一了解!有效的肚子减肥方法1、腹式呼吸减肚子现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,假如不是刚刚得到提示,根本就不会留意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体供应基本的氧气和关心排出废气,不具备减肥的功效,而假如平常能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的熬炼,现在,看看详细要怎么做吧。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小
2、腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要略微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最终用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液供应充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。2、揉腹动作揉腹动作和按摩动作特别相像,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的协作,详细的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,
3、而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿态贴住胸部下方位置。接下来是详细的揉腹运动,双手从刚刚的位置开头,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。这套动作是大范围的腹部按摩,在练习的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺当排出,进而起到瘦腹的作用。留意在揉按腹部的时候要把握好手部运动的速度节奏,不需要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练习一次。3、拍打腹部动作在介绍完简洁的腹部呼吸和揉腹动作后,要介
4、绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人多余脂肪的,详细的做法是:首先原地直立站好,渐渐地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿态拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的"啪、啪'声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。在练习动作的过程中,腹部肌肉由于受到不断的拍打而得到有效的熬炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更简单分解和被消耗掉,能防止脂肪积累。要留意拍打不需要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的损害,另外,拍打也要把握好节奏。这套动作除了可以在休
5、息的时间进行外,还能在你平常走路的时候进行,这样可以加速瘦腹哦。日常减肚子的留意事项1、碳水化合物和米饭让小肚子变得臃肿碳水化合物比如面包、意大利面和米饭经常会让小肚子变得臃肿。所以,如果真的很爱这些食物,肯定要在午饭时解决掉它们,千万不要留在晚上的时候大吃特吃,否则,其次天看到变大的小肚子就又该后悔了。2、少喝碳酸饮料碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避开了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。3、经期时保证摄入足够的钙和镁假如你在经期的时候会吃许多的甜品,心情不稳定的话,你应当事先有所预备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经
6、期发胖。4、益生菌是关心肠胃的好助手益生菌可是关心肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以观察小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。牛奶的卡路里是比较重要的问题,虽然是有助于减肥的食品,但是假如卡路里过高还是会让你功亏一篑哦!减肚子的饮食方法吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和-胡萝卜素还能避开腹部脂肪积累。胡萝卜、南瓜和桃子都能供应大量的-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。获得更多的硒。硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。很多食品都含有硒,但很难
7、知道是否达到推举量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根高校医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,关心减肥,尤其是40岁以上的人还可以削减腹部脂肪。吃合适的脂肪。西班牙的讨论表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更简单保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的积累。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。看过"有效的肚
