各类食物热量表

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1、各类食物热量表五谷类食品数量热量（大卡）白饭1碗(135g)200粥1碗(135g)70米粉1碗(135g)132通心粉1碗(135g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470麦皮1碗(135g)90白面包1片120法国面包1片80英式松饼1个150消化饼1块70克力架2块64朱古力消化饼1块109脆面包1块25甜饼乾2片185甜面包1个210咸面包1个170肉类食品数量热量（大卡）瘦火腿2片•（60克）70烤猪扒（连肥）1件（90克）300■，■，，，"一"，J烤猪扒（去肥）1件（60克）135煎猪扒2件（100克）450烧牛肉（薄瘦）3片（90克）175烤牛扒1件1

2、55午餐肉1/4罐350煎香肠（牛）2条375煎香肠（猪）2条440意大利香肠2片150热狗肠1条150德国香肠2条90蒸腊肠2条310莎乐美肠4片195烧鸡脾1只215白切鸡脾1只（100克）200烧鸭1份（120克）356蛋类食品数量热量（大卡）鸡蛋1只80煎蛋1只136蔬果类食品数量热量（大卡）苹果（中）1个55橙（中）1个50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子（大）110粒50芒果（大）1个125荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55牛油果（小）1个380雪梨1个45新鲜菠萝1片（120克）50西瓜1片（240克）40哈蜜瓜1片（240克）60奇异果1个30杏梅（中）1个45桃（大）1

3、个45士多啤梨110个40柿子（中）1个90罐头菠萝1片40罐头水蜜桃1/2个80罐头水果大半杯120葡萄乾1大匙50红萝卜160克60薯仔1个80罐头豆或青豆或粟米1杯（100克）60雪什菜100克60粟米（水煮）1/3杯50海鲜类食品数量热景（大卡）鱼柳120克110白灼虾（中）10只100蟹肉（滚热）100克120（生）100克14带子100克100墨鱼100克50烟叁文鱼100克130鳗鱼100克340鳄鱼100克75雄鱼100克220大比目鱼100克90烟鱼100克130罐头吞拿鱼（油）100克200罐头吞拿鱼（水）100克100罐头沙旬鱼100克335龙虾肉100克120秋刀

4、鱼100克240奶类食品数量热量（大卡）■IJ鲜奶250ml163脱脂奶250ml82高钙低脂奶234ml140全脂奶30g147脱脂奶20g71淡奶120ml190炼奶120ml386保鲜装奶250ml155朱古力奶250ml183车打芝士30g122茅屋芝士250g95芝士片1片80低脂芝士片1片54■IJ忌廉15g32雪糕1杯165酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92乳酸菌饮料1/2杯70香蕉1根120卡甘庶1根60卡榴柢1片151卡木瓜1片60卡凤梨1片60卡草货1个7卡荔枝1个12卡杨桃1个60卡莲雾1个20卡粗梨1个150卡金桔1个7卡蕃茄1个25卡柳丁1个60卡橘子1个60卡金

5、枯.1个10卡芒果1个240卡梨子1个120卡红柿1个120卡桃子1个35卡柠稼1个30卡李子100g57卡葡萄1个5卡樱桃1个7卡枇杷1个6卡龙眼1个4卡山竹1个12卡柚子1个60卡酪梨1个135卡样迦1个120卡奇异果1个60卡枣子100g46卡小蕃茄1个卡葡萄柚1个120卡泰国枣1个30卡红毛丹1个8卡百香果1个30卡椰子汁1个120卡番吉士1个116卡水蜜桃1个60卡火龙果1个110卡红龙果100g50卡西洋梨1个120卡青苹果1个60卡红苹果1个60卡红西瓜1片60卡哈蜜瓜1个120卡香瓜（中）1个120卡小玉西瓜1片60卡红肉李子1个15卡台湾芭乐1个60卡泰国芭乐1个120

6、卡