考前心态调整方略1982

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1、考前心态调整方略　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一、战高考的最佳心态　　1、必胜的自信心　　自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想；而信心不足的学生，总怀疑自己能否取得成功，那么，学习就被动，注意力不集中。总是对自己做片面的分析和评价，就难以做到专心致志、全心投入。　　自信心是使人乐观、勇敢地面对种种困难和危机，调动自身各方面的积极力量去实现预期目标。那么，面临高考如何树立自信心呢？　　第一、相信自己对所学知识运用自如，能在考场上有色发挥。　　第二、对考试中发生的一切要泰然处之。　　第三、用一些积

2、极性的言语加强自我心理暗示，如在考试之前对自己说：　　我行，　　我能行，　　我掌握了知识结构，全面复习，已全局在胸。　　我一定能成功！　　我还有很大潜力！这些心理暗示都有助于自信心的建立。　　　　　　　　（2）精神饱满，注意力集中　　只有精神饱满、注意力集中，才能更好理解复习的内容，记住所学的知识，提高复习的效率；做题时才能打开思路，进行正确的分析、推理、判断，才能充分发挥自己的水平。如果发现自己在学习时注意力难以集中，或被别人提醒自己精神不好时，那就说明要注意休息、调节了。　　（3）善于重温愉快体验，排除杂念　　多回味以往学习和生活中获得成功的情景和体验，使自己

3、保持一种轻松愉快的心情，排除一切与考试无关的杂念，尤其是要避免想过去考试失败所带来的不愉快　（4）从容不迫，头脑清晰　　　从容不迫、头脑清楚不仅是一种理解、稳定的心理状态，而且是良好的迎考心理状态，更是人格修养的理想境界。在考试期间，难免会发生意想不到的事情，比如考题难度较大，看到从未见过的题型，时间不够，意外事件突发等。但是，只要能冷静地面对，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好心态。　　如果感觉心理压力过大，造成紧张过度，身心疲惫，在考试期间可试着用一些心理放松来加以缓解；除此之外还应注意：

4、　　A、娱乐。可以适当听听音乐、唱唱歌等，以调节身心，缓解紧张的心情；既可以转移大脑的兴奋点，消除大脑疲劳，又可以化解心里的紧张感。　B、幻想。静静地想像自己来到一个风景秀丽的地方，景色宜人，鸟语花香，慢慢地将心情放松下来。　　C、换一个环境。如果觉得紧张或厌烦，就离开当前的环境，找一个安静的地方，以放松心情。　　（5）全力以赴，力争上游。　　全力以赴，全身心投入，是一种积极兴奋的情绪，可以提高学习效率，带来敏锐的感觉、丰富的想像、高效的记忆和高度集中的注意力。二、调节紧张心理的方法1、六秒钟放松法这种方法是由美国人凯司.门罗首创的，因其所需的时间很短　，只要6秒

5、钟而得名。其方法是：在能够抓住的任何的一点空余时间里，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常工作来做，形成习贯，那么考前紧张心理就可以消除了。2、深呼吸放松法通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓，减少心脏和肺部的压力。因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与信心。三、做好考前准备1：生理准备。身体健康是生理健康的基础。考前一定要保证充足的睡眠，考试头一天晚上早点

6、睡，考试当天不要起得太早。饮食安排以清淡、可口、易于消化和吸收为原则，切忌暴饮暴食.2：物质准备。考试前一天要准备好学习用具。准考证当然是切切不可忘记带的。中性笔、2B铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮等。3：心理准备。心理准备要有针对性，达到“丢掉”包袱轻装上阵的目的。成绩一贯优秀的同学容易背“优异包袱”，担心考试失常而失去优势。这些同学应记住两条格言：“古今中外没有常胜将军”、“不以一次考试成败论英雄。”成绩不太好的同学惟恐考试不好而落榜，要有“丑媳妇不怕见公婆”的勇气和“破釜成舟”的决心。四、顺利高考A：不要一心想“捞满分”　　特别是平时成绩中等上下的同

7、学，一心想“捞满分”应是大忌。因为这会造成心理紧张，只顾抓高分题，丢低分题，造成低分高分都丢失的现象。应该捞的分一定要“捞满”，该放弃的敢于放弃。如果有时间，再攻暂时放弃的题，说不定会真的“捞满分”。B：填好个人资料　　要按照考试的要求，认真填好准考证号码和姓名等有关内容。填写或涂抹号码时要认真规范，因为一旦发生错误，即使考得再好也是枉然。要认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项。C：答题前纵览全卷　　领到试卷后，先用几分钟时间浏览一两遍，做到胸有全局。特别对经常研究考试题的同学，这样会一种似曾相识的感觉，觉得绝大部分题型都做过，绝大部分题自己都会做。这样，浏览全

8、卷起到了稳