学生健康营养晚餐菜谱

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1、学生健康营养晚餐菜谱(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮(六)狮子头--豌豆苗主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆

2、芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子(八)萝卜氽丸子--拌三样（一）茭清水煮熟的牛肉丝－－素什锦　　主菜：鲜肉．茭白．圆椒。　　副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。　　（二）海带肉丝－－素什锦　　主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发猪肉皮。　　（三）韭芽牛肝丝－－素什锦　　主菜：韭芽．牛肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。　　（四）莴笋肉丁－－木耳菜　　主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。　　（五）肉末豆腐－－香菇小白菜　　主菜：肥瘦肉．豆腐．

3、青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇　　（六）土豆肉排－－香菇菜心　　主菜：肉排．土豆．西芹。　　副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。　　（七）鸡蛋肉块－－生菜　　主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。　　（八）苹果什锦－－金针菇　　主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。　　一周营养食谱　　食谱一　　早餐：牛乳250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。　　午餐：大米或小米做成的饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青

4、菜200克、菜油5克，味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜）。　　晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜）。　加餐：时令水果。　　食谱二　　早餐：小米粥（小米100克）、牛乳250ml、钱袋蛋（鸡蛋50克）。　　午餐：大米或小米做成的饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、菜油5克，姜丝、泡椒、酱油

5、、醋、白糖、味精、盐数量适宜）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、炝花椰菜。　　晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐数量适宜）、清蒸鲜鱼（各类鲜鱼150克、菜油5克，葱段、姜丝、盐数量适宜）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、菜油5克，大蒜、味精、盐数量适宜）、青菜虾米汤（青菜50克、菜油5克、虾米，味精、盐数量适宜）。加餐：时令水果。　　食谱三　　早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。　　午餐：大米或小米做成的饭（粳

6、米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、菜油5克，调味品数量适宜）、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、菜油5克，调味品数量适宜）、菠菜粉丝汤。　　晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒牛肝、牛肝50克、豌豆苗50克、菜油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐数量适宜）、芸豆炖土豆（牛瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、菜油5克，味精、盐数量适宜）。加餐：时令水果。　　食谱四　　早餐：牛乳250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。　　午餐：大米或小

7、米做成的饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、菜油5克，淀粉、味精、盐数量适宜）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐数量适宜）。　　晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、菜油5克、调味品数量适宜）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品数量适宜）。　加餐：时令水果。　　食谱五　　早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品数量适宜）、牛乳250ml。　　午餐：大米或小米做成的饭（粳米150克）、木须肉

8、（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、菜油5克，木耳、调味品数量适宜）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、菜油5克，黄豆酱、调味品数量适宜）、绿豆汤如何科学的减肥（绿豆、冰糖数量适宜）。　　晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、菜油5克，调味品数量适宜）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、菜油5克，香菜、葱、姜、蒜、