真气云功法是一种静功自我引导法

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1、真气云功法是一种静功自我引导法，主要通过凝神调气，培植真气，调理阴阳气血，而达防病，延年益寿的功效，本功由近代李少波，根据《黄帝内》，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践而整理成的。操作不难，只要按要求练习，不会出现偏差。基本内容：一练功姿势以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅面与小腿等高，臀部的1/2~1/3作于凳面，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直，俩掌自然覆在大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌顶上颚，口木轻闭，两眼内视，耳听呼吸，若惯于盘坐，盘坐也可。如练习纯熟后，则

2、，站，卧，座，行皆可。二、呼吸与意念本疗法是鼻呼鼻吸。练功初期，意念只需注意呼气，尽量做到深，细，长，而吸气时则任期自然，务须任何意念，随着练功的深入，呼吸和意念需做适当调整。三、收功每次练功结束前，需放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩擦面部数周，使精神恢复常态后，慢慢活动即可。练功的方法第一步、呼气注意心窝练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念自喉部每次呼气下达到心窝，尽可能逐步放缓，放长，放细。每次呼气时间，以每分钟8—12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息

3、法制之：只须数呼气之数，再回头从1-10,反复进行，杂念平息，即不必数。本练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3—5日，即便感到心窝比较沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二部奠定基础。练本步期间，无论练功者，可能出现头晕，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上额不习惯等，这是初练功不习惯的原因，只要坚持去练逐渐纯熟，各种不自然现象会逐渐消失，再练本步过程中，一般脾胃虚寒，食欲欠佳，精神不振者，可渐增食欲，精神日振。第二步、意息相随丹田趋当第一步练至每次呼

4、气自觉心窝部发热时，即意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气逐渐下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)。但必须注意轻松自然。不可过分用意和操之过急，如此每日练功3次，每次半小时左右，即可每次呼气时有股热流下达丹田的感觉，此时出现小腹汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常逐渐趋正常。第三步、调气凝神守丹田每次呼气时皆有热流下沉丹田，丹田发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时

5、会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。　　第四步：通督勿忘复勿助　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次

6、数可适当增加至4—5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力

7、充沛。　　第五步：元神蓄力育生机　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其它经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。　　注意事项　　1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。　　2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再

8、练。　　3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复