团体辅导方案(我的情绪我做主)

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1、热身活动一：扔糖果活动目的：通过分事彼此的经历加深组内成员的了解人数以及场地：8-12人一组。将教室桌子移动到周围，空出中间场地，或用室外场地，最好团团围坐活动。准备器材：一定数量的糖果或者花生之类的干果食品。活动程序：1．各小组坐成一圈。主持人给每个人若干糖果（或干果），但游戏结束之前不能吃，要等到游戏最后请大家品尝时才吃掉手中的糖果（或干果）。2．每个小组，由其中一个人开始游戏，他必须讲一个他做过WJ特别的事，或是一个小小的经验。3听完后，没有同样经历的成员必须给讲述者一颗糖果（或干果）。4．每个人轮流都有一次机会来讲述自己的故事，轮完一圈为止

2、。5全部轮完后，比比谁的糖果多，然后可以请大家品尝讨论问题：●你愿意和别人分享你的特别经历吗7．当有人和你有共同经历时是否觉得很惊喜？●听到别人的特别经历时有什么感受？活动内容一：方案1倾诉目标：促使学生宣泄情绪，协助有困扰的学生找到问题的症结。步骤：1、以小组为单位，学生们围成半圆形。2、发给每个学生一张白纸，要求学生写出目前所遭遇的三件不如意事情，并写出愿意倾诉的对象。3、请资源出场的一位学生（倾诉者）站在小组的中央。请他告诉同学们，愿意倾诉的对象（即倾诉者）。（在小组同学中寻找一位愿意倾听者）4、倾诉者从三件不如意的事中选择一件尽情倾诉他的苦

3、衷。倾听者，设身处地扮演他所当的角色。5、其他同学可自动地轮流在倾听者的背后，说他所不敢吐露的感受。6、小组成员每位轮流寻找倾诉对象，想他倾诉自己的苦衷。7、教师小结：请几位同学谈参与此次活动的感受，讨论这项活动是否达成发泄情绪的效用。鼓励学生们将来遇到不如意的事情时，应尽可能的向好友倾诉，以得到别人的帮助，疏导不良的情绪。热身活动二：指挥家活动目的：放松，活动肢体，宣泄情绪，释放压抑的情绪。人数及场地：人数不限，最好室内，场地有音响设施，每个人有一定的活动空间。准备器材：几段风格各异的音乐，音响设备。活动程序：1．请同学找一个他感到安全、自由的空

4、间站好，如果他喜欢的话可以闭上眼睛。2．播放音乐，让成员想像自己是位“指挥家”，指挥着一支交响乐队，开始自己的指挥，依据音乐旋律和节奏，自由发挥。3．可以播放1～2首乐曲，音乐停后，可以让同学安静一会儿，然后再分享刚才的体验。讨论问题：●指挥的感觉好吗？●指挥时你看到什么？听到什么？●指挥时你有什么感受呢？想到什么了吗？●你是否观察别人指挥的样子？●你是否在意自己是如何指挥的？活动内容二：自我放松冥想训练冥想是通过静坐的方式来梳理思绪，清除杂念，从而达到身心和合之境界。冥想一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在

5、一个约8厘米高的坐垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都舍令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10分钟左右以后，身体便不会再感到绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经

6、系统等疾病有很好的改善作用。冥想的步骤：(1)以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在地上放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，如仰卧、坐在直背椅子上等。(2)挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。（3）用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。（4）选一样东西注视，如烛光、花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；再缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重

7、新集中于呼吸或你正在注视的物体上。开始时最好每天联系10分钟至1小时。