青少年儿童护眼以及视力训练的那些方法

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1、青少年儿童，眼部所需营养小朋友都想有一双好眼睛，明亮的眼睛使我们认识世界一切。要使眼睛健康，营养是重要的因素之一，要是缺少了某些营养，会引起各种眼病，使我们视力减退，看不清甚至失明。眼睛怎样能看到东西的？眼睛就像一台照相机，前面有透明的部分，就像相机的镜头，里面有“光圈”，就是瞳孔，后面有个“暗盒”，各种看见的物体的影象落在“底片”上，眼睛里的底片是“视网膜”，然后通过视神经传到大脑，就知道看到的是什么了。因此要使我们的视力好，既要有健康的眼睛，也要有健康的神经。营养与眼的关系很密切，和任何其他器官一样，足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物

2、质等都是必不可少的，但与眼的营养最密切的是维生素。首先是维生素A，这是角膜、结膜、视觉细胞正常生长所必需的，要是缺少了维生素A，这些细胞长不好，眼睛很干燥，起白斑，角膜不透明了，严重的发炎、溃疡造成失明。视觉细胞要是缺乏维生素A，晚上就看不见，造成“夜盲症”。这种情况在贫困地区和不发达国家的小朋友中是很常见的，因此我们平时要注意营养中有足够的维生素A。哪些食物含维生素A最多？胡萝卜、动物的肝、蛋黄、牛奶、西红柿、黄花菜等。维生素B1和视神经关系很密切，缺少维生素B1可引起神经炎，也包括视神经炎。这时虽然我们看的东西能到眼睛的“底片”棗视网膜

3、上，但因为视神经发炎，不知看到的是什么东西，等于看不见棗睁眼瞎。其他如维生素B2，B12缺乏都会对角膜、视神经有影响，有的还会使晶体（相当于相机的镜头）混浊。维生素C对血管有关，严重缺乏维生素C有可能引起眼内出血，当然很危险了。因此，小朋友在平时饮食中一定不可忽略了各种维生素。中药中的桑椹、枸杞等也有明目的作用。几种常见的视力训练方法在这个飞速发展的时代，用眼量增加了，如何能够更好地让眼睛得到休息，保护视力健康呢？今天，金阳光视力健康工作室的护眼专家推荐了几个不错的视力训练方法，一起来尝试一下：1、远方凝视训练视力法：找一处10米以外的草地

4、或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。2、晶体操训练视力法●转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。●找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略

5、高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。3、推拿操采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面

6、轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。