日常护眼常识以及视力训练方法

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1、视觉融合游戏法改善视力，您会吗？1、视觉融合游戏-一支铅笔化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作：1.1.取一支笔，放在距脸部45厘米的位置，再选远处一个参照物；1.2.先聚焦看铅笔，这时远处参照物看起来有两个影子；1.3.然后聚焦参照物，这时会看到两支铅笔，交替这两个动作重复：闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点：目的是让两个影子同样清晰；如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习2、视觉融合游戏-两支铅笔稍复杂的化实为虚，化虚为实，减少双眼视差动作：2.1.取两支笔，一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置，再

2、选远处一个参照物；2.2.先聚焦看近处的铅笔，这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子，让这四个影子包围近处的铅笔，保持这四个影子都很清晰；2.3.然后聚焦远处的铅笔，这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰；2.4.最后聚焦参照物，这时会看到四个铅笔的影子，同样让四个影子包住远处的铅笔，保持这四个影子都很清晰，交替这三个动作。重复：闭住一只眼睛做三次，然后再闭住另一支眼睛做三次，最后睁开两只眼睛做三次要点：目的是让四个影子同样清晰。3、视觉融合游戏-尺子扩大视觉融合的范围动作：3.1.取一把尺子，放在两眼

3、间，边缘朝外，搭在额头下方和鼻梁上；3.2.聚焦远处，尺子看起来有两个清晰的影子；3.3.聚焦近处的尺子，则尺子的尾端会融合在一起，交替这两个动作要点：近视要从15厘米的尺子开始，逐渐增长到1米长，远视则反之4、视觉融合游戏-绳索训练视觉融合的熟练度动作：4.1.取一根长约4米的绳子，每隔30厘米打一个结，一头绑在视平线的高度，一头用手拿着，凑近鼻子；4.2.聚焦至绳子中间，这时看起来是个“X”形状的影子，然后聚焦在每一个绳结，并且保持清晰的“X”形状的影子要点：如果一开始做不到清晰的看到“X”形状的影子，那么可以像融合游戏-铅笔里面那样，先闭起一只眼睛做练习，

4、熟悉之后再用两只眼睛。日常护眼小知识一、保证睡眠　　人的大脑与眼睛有着十分密切的关系。大脑的过度劳累会给眼睛带来极大的负担，开夜车式的通宵达旦地工作、学习或娱乐，都会使大脑得不到正常的休息。大脑休息不好，由大脑支配的视神经和整个眼球当然也得不到正常的休息，过度地使用眼睛，既可以影响人的视力，也可能诱发各种急性眼病。如果因需要或特殊情况下眼睛在较长时间下不能得到正常休息，也要每隔1小时左右转移一下视线，让眼睛的屈光系统放松一下。二、车上不阅读　　有的人常利用在乘车中的空闲时间阅读书籍、杂志或报纸。看起来这是节约时间和打发空闲时间的好办法，其实这是一种非常不好的用眼

5、习惯，对眼睛十分有害，会很容易造成眼睛疲劳。眼睛疲劳如果长时间地得不到缓解，就会打乱眼睛的正常调节状态，使视机能受到伤害，出现视力减退、散光、近视等症状，并且伴有头晕、恶心等现象。因此，要坚决改掉乘车时看读物的坏习惯。三、不持续阅读　　持续阅读或写作，眼睛往往处在高度紧张状态，很容易产生疲劳而不被察觉；在疲劳状态下再高负荷长时间地工作，眼睛的视机能就会出现异常，使视力下降。消除眼睛疲劳最好的方法，是向远处眺望，这时眼睛的各部位均处在自然放松的工作状态，有利于眼睛恢复正常调节。因此持续阅读、写作或长时间近距离工作，要每隔1小时左右就遥望一下远景，使眼睛的睫状肌得到

6、松弛的机会，眼睛的疲劳也就会随之减轻了。四、养成正确的读写姿势养成正确读写姿势的习惯，对保证视力正常起着重要的作用。读写姿势不正确，也是导致眼睛发生异常和患近视眼及视力下降的主要原因。所以，保持端正的读写姿势，减轻眼睛的负担，是预防眼睛近视的首要、必要条件。如果有读写姿势不正确的人，短时间内又纠正不过来，那么在长时间的读书过程中，至少也应每隔一小时伸伸腰背和活动一下颈部，这也不失为减轻眼睛负担的有效方法。