14种有效戒烟的日常方法

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1、14种有效戒烟的日常方法　　在来诊所进行咨询的客人中，有一些身体各方面基础条件都很好，也非常适合进行相应的手术治疗，可就是因为他们有吸烟的习惯，而不能及时的进行手术。吸烟危害健康，这个道理大家都知道，但戒烟却是一件不容易的事情。下面给大家介绍几种很实用的戒烟方法，来让大家能够生活的更健康。   1、小口喝冷水、细嚼慢咽 　　喝冷水可以取代吸一支香烟的冲动。新的研究表明，用吸管喝冷水能够促使垂体释放多巴胺，这是一种让你感觉良好的大脑化学物质，可以帮助缓解消极情绪。 　　而细嚼慢咽、少食多餐可以帮助你减少对烟雾的冲动。当然，要

2、选择瘦肉和一些健康食品，以避免由于过多的摄入而导致的体重增加。   2、记录每一刻的成就 　　其实，在你戒烟的不长时间里，你就会体会到戒烟带来的很多好的转变。你应该好好享受这些感受，并将他们一点一滴的记录下来。并保留一份书面清单，好好享受你的这些体验。其中可能包括在控制感觉、省钱、更好的嗅觉、更细微地品尝食物、感觉更有活力等。当这些感受逐渐积累，超过你吸烟欲望的时候，你已经进入了戒烟的另一个境界了。   3、比以往更加频繁的刷牙 　　对于戒烟来说，刷牙的一个最直接的好处就是，使你的口气变的更加清新，你呼吸气味也变的很好。经

3、常刷牙，你口里原来所残留的烟草甚至烟油的味道，就会更快速的被冲刷掉，让你的口腔里面，不再有那难闻的吸烟的味道，而是被清新的口气所取代。   4、戒酒 　　饮酒是人们想吸烟的最常见的原因之一。通过酒精的麻醉，可以削弱你的戒烟意愿。很多有饮酒习惯的人，多会有吸烟的习惯。所以，在戒烟期间饮酒，对戒烟是非常不利的。   5、找到属于你自己的无烟区 　　当你想要戒烟的时候，你需要找到属于你自己的无烟环境。比如，你可以去电影院、图书馆或商店。越是分散注意力的地方，越容易帮你渡过烟瘾。   6、记住你戒烟的原因 　　写下你所有的戒烟原因

4、的清单。并请将这个清单复印，张贴在你可能出现的地方---在卧室、厨房、办公室、浴室的镜子旁边等等。可以肯定，当你随时随地看到这些清单的时候，可以随时随地的提醒你。一些戒烟者说，他们认为应该把全家福照片放在清单的旁边，这样更有利于加大戒烟的动力。   7、每天保持积极的状态 　　体育锻炼提能够占据你很多的精力。当你的身体处于活动状态时，能够帮你获得更好的心情，体内分泌的自然化学物质能够帮你减少压力。步行对大多数人来说是最简单的练习之一，不论你选择哪种活动方式，都可以帮你保持充沛的活力。尤其是在戒烟后的头几个星期，每天都抽出时

5、间来进行体育锻炼，对于戒烟是非常有利的。   8、充实你的日程安排 　　在戒烟的头几个星期，要确保你每天的日程都是很充实的，除了吸烟以外，要让你喜欢做和需要做的事情充斥满你的日程。有计划地与家人或朋友吃吃饭，尝试避开吸烟的诱惑。日程中还可以包括你喜欢的活动。你忙碌起来，就不会觉得戒烟是一件很痛苦难耐的事情了。越心烦意乱你越会增加对吸烟的渴望。   9、选择其他的东西放进你的口中 　　部分吸烟者迷恋吸烟更多的是为了满足自己的口欲。所以，对于这部分人来说，你可以选择一些替代品放到口中。比如口香糖，硬糖，或是一些健康的零食。记住

6、，一定不要给烟瘾留任何机会。如果您担心体重增加，那就选择一些低糖、低热量的健康零食来取代糖类吧。   10、尝试极限运动 　　不要想从你以前的烟友那里得到帮助你戒烟的动力。能够帮助自己很好戒烟的最大动力还是来源于你自己。你可以尝试一些极限运动，来挑战自己的极限，让自己体会一种从未有过的体验，你会发现，原来，烟瘾只是那么渺小的事情。   11、减少咖啡因的摄入 　　咖啡因可以帮助一些人在很疲惫的时候持续保持清醒状态。可是咖啡碱还可以令一些人感到紧张、恐慌、甚至压抑。这些影响可以被你生活中的一些因素而放大。而尼古丁成瘾的患者突

7、然戒断的过程中，由咖啡因产生的消极影响很有可能被扩大。所以，在戒烟期间，要尽量削减咖啡因的摄入量，这样，可以帮助你很好的减少焦虑。   12、警惕不良情绪 　　一些负面的情绪，比如---抑郁、愤怒、挫折、焦虑等---是另一种吸烟常见的原因。不良情绪会让很多人不知所措，他们找不到很好的宣泄途径，很多人就选择吸烟来宣泄这种种不良的情绪。所以，在戒烟的过程中，你要保持好心态，在情绪不佳的时候，可以找好朋友一起聚餐，聊聊天，将心中的不悦很好的宣泄出来，不让坏情绪保持太长时间。否则，不仅不利于戒烟，对身体也是一个不小的损伤。   1

8、3、避免接触制造麻烦的人 　　虽然你的朋友和家人应该是支持你戒烟的，但他们并非总是如此。有些人可能会影响你戒烟的决定，他们甚至试图破坏你的努力。如果你感觉有这样的人在你的生活中，就避免接触他们。如果和他们的接触是不可避免的，那么，坐下来向他们解释为什么戒烟和这件事情对你有多重要。然后，让他们支持你的决定