养生桩的功法及其作用

《养生桩的功法及其作用》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、养生桩的功法及其作用(一)站功抱桩：双脚同肩宽，两膝微曲富有特性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想中既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。作用：适合于没有任何疾病的人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力。要点：收敛心神

2、，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。作用：此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。提桩：大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。要点：内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。作用：此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。托桩：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、

3、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸园背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托。要点：假设气球并非规则的园状，大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体，都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。作用：该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。扶云桩：大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。要点：有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云，轻身借力，乘风而行。作用：对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效

4、。推窗望月桩：身形保持中正，侧转，躯干与正前方成45度角，桩身微后靠，，两手探出，掌心外转，做欲推、欲分两扇窗户状，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遥挂天边假想之明月，一派恬静之态，好像推窗望月动作的刹那间定格，给人的感觉是动态的。要点：两手运力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顾，意由形生。作用：可有效治疗青光、远视、近视等眼科病。勒马听风桩：拗步站立，左脚、右手在前，右脚、左手在后。双脚之间约一尺之距，亦如稍息式。身体侧转，双拳轻拢，若缆马缰。裆园，坐臀，前脚掌踩地，有回勾之力，两目炯炯。宜左右式互换习之，要领相同。要点：意会“落日照大

5、旗，马鸣风萧萧”的唐诗意境。作用：治疗耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。(二)坐功撑抱坐桩：端坐于凳，平心静气，两目微睁，射一线之光，双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不已之大树，全身放松，任体内气血川流。要点：腿部虽着力较少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄意下踩。作用：此桩对于下脚脉管炎、关节炎，均有疗效。平按坐桩：端坐于登，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松沉，两臂平伸，形曲意直，设想已身泡在齐胸深的温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体内，面带舒适之容。要点：意念中借手按飘木之力，两足微微上提，然后按力消失，两足下踩，记住在做此意念动

6、作时，切不可露于形迹。作用：此桩对神经衰弱症有明显疗效。(三)卧功仰卧桩：平仰卧在床，膝部弯曲，目视上方，欲透天花板，身在室内而神驰原野，两臂环抱，要求与站功抱球桩一样，静心净虑，默听己之气息，细绵匀长。要点：以自然身松、舒适得力为原则。作用：治疗心悸、健忘、失眠等症。侧卧桩：侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上，左手自然贴放于小腹部位，眼微闭，腿蜷，意想飘流在海面上，天高风和日暖，闲适至极。要点：意感海浪柔柔的拍打。作用：此桩可治疗神经官能症等。(四)行动鹤行桩：虚灵定意，默思置身于蓝天草场的环境，左脚轻轻点地，拢靠于右脚内侧。两臂平展，身领手起，轻灵抬步，一步一动，落足时手

7、按下，重心略沉，右足跟进轻贴于左腿内侧。蓄势又行，循环往复。直行，若白鹤般展翅远翔，束翅着地，尽得鹤舞之神。要点：鹤形练精，整个行桩过程，要在精神上似足鹤飞，目光远眺，往来灵动，手之起落尽由身之升沉带起。作用：一来提高练功者的兴趣，二来借以活动、放松因静功引起的肩部肌肉的紧张。提弓捉狐桩：站在八步一圈的园形轨迹上，左臂斜举，手略高于前额，护住脸部左侧要害，身微前倾，右手置于胯侧，若提弓状，右脚前，左脚后，臀稍坐，身形往里转，目射园中心处，作势欲行。步行处，肩胯催动，提膝趟泥，脚掌平起平落，转数圈后换式返行。要点：举