单摇跳绳的技能.doc

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1、单摇”跳绳的动作技术“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。但若要进行竞技比赛，想在有限的时间内跳出优异的成绩，就不是那麽简单了。这除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外，必须掌握科学的动作技术。“单摇”跳绳以脚的着地方法分为“单脚跳”和“双脚跳”两种。下面针对这两种跳法的异同点谈一下“单摇”跳绳的动作技术。一、相同点身体在适度放松的基础上，目视前下方，两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，小臂自然端起，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度

2、要小。(身体稍前倾)缩短摇绳，并使双手处于身体的中心偏下，摇绳过头不超过5厘米。髋、膝、踝关节压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。双腿适当靠拢，两脚尖向内靠，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面距离尽量压低，恰好能通过摇绳。二、不同点1、“双脚跳”要求双脚始终并在一起，膝关节弯曲角度一致，两脚同起同落。2、“单脚跳”要求左、右脚依次着地。以左脚着地为例：左脚着地时，左腿膝关节弯曲角度同“双脚跳”，但右腿弯曲角度应稍大于左腿，使右脚抬起高于左脚。此时两脚上下高度以不超过2厘米为宜。以上两种动作技术能够最大

3、限度的提高摇绳速度及其稳定性，减少体能消耗。但若想把技术掌握好且提高跳绳成绩，还需要认真刻苦的练习。这样才能发掘潜能，向自己的极限挑战。