田径100公尺短跑-技术简介.ppt

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1、田徑100公尺短跑技術簡介資料來源：國民中學體育教師手冊第二冊短跑的定義：是指400公尺以下的競賽（包含400公尺）。田徑100公尺短跑技術簡介100公尺短跑技術架構：一、起跑二、加速跑三、最高速度的維持（中間跑法）四、衝線。田徑100公尺短跑技術簡介一、起跑動作：起跑是運動員從靜止不動的姿勢，全神貫注聽發令槍聲，迅速而有效的運用自己的力量，破壞身體的靜止慣性，協調敏捷的跑出去。短跑起跑一律採用蹲踞式起跑。田徑100公尺短跑技術簡介蹲踞式起跑通常可分為下列三種型式：短式：又稱隆起式，兩足距離為後腳尖在前腳足弓的中央。雙手距離前腳之位置以

2、預備時背肩都能夠伸直為原則，大概是跑者一足半長的距離。這種起跑法有很大的工作距離，足蹬起跑架時產生很大的推進力。根據研究指出，這種起跑法最快，以小腿短者用此式起跑較適宜。中式：又稱中長式，後腿落地後，以膝蓋和前腿之腳長度為距離，大約為後腿之膝蓋落在前腿足弓前緣旁邊，這種起跑之推進力最大以中等身材者為宜。長式：又稱延長式，雙腳左右距離與前式同，雙腳前後距離為後腳膝關節在蹲踞位置時位於前腳之足弓旁。田徑100公尺短跑技術簡介起跑前裁判員之發令流程：（一）「各就位」（二）「預備」（三）「鳴槍」田徑100公尺短跑技術簡介（一）各就位：從預備線三公尺

3、處走到起跑架前做半蹲姿勢，雙手按在起跑線前方位置，將前腳（力量較大者）放在前起跑板上，腳尖與地面接觸，並試起跑架是否穩定堅固，後腳放在後起跑板上，腳尖與地面接觸，後腳跪膝著地，體重由雙手，後膝平均支撐。隨後雙手收回，拇指與其他四指分開成倒V字形，置於起跑線之後，雙手與肩同寬或稍寬，兩臂伸直，背部微弓而能放鬆，頸部自然下垂；臀部不能落在後膝關節上，注意聽「預備」口令。田徑100公尺短跑技術簡介（二）預備：預備時，收縮雙腿，小腿兩者之伸肌，平穩的抬起臀部，使臀部與肩同高或微高於肩，前腳膝關節向下，前腳踝背屈緊貼前起跑板，兩臂撐直，頭頸放鬆稍向前下

4、彎，雙肩微向前移出，後腳膝關節稍比前小腿高，後腳也應與後起跑板緊貼著而與地面接觸，身體重心微前移，身體重量大部分由雙臂負荷，使前腿均能產生最有效的推蹬力量。田徑100公尺短跑技術簡介（三）鳴槍：聞槍聲後，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前後擺臂，前擺的手臂有肘關節向前上方擺的感覺;同時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，髖關節與膝關節不能完全伸直，只發生推進的力量，前腳快速伸直，以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方;而後腳向前抬膝蓋跨步，膝關節為銳角，傾斜度要大，以便幫助前腿產生水平方向之推進力。後腿跨出之同時，雙臂之一前擺振。一後擺振，保持身體不左右扭轉

5、，體角約與地面成45度角。第一步的距離不宜太長，膝關節不宜抬高，以便縮短從起跑板到著地點之弧長。田徑100公尺短跑技術簡介二、加速度跑動作：加速跑是起跑者從起跑到最高速度的發揮。其距離自起跑線起約二十五公尺至三十公尺。一流的選手加速區的四十五公尺至五十公尺，於出發後的5～6秒達到最高速度。田徑100公尺短跑技術簡介二、加速度跑動作：（一）下肢動作：腿部連續瞬發性的用力向後瞪地，積極的抬腿和著地。這些動作都是起跑者從靜止到發揮最高速度的過程，必須依賴連續快速的用力後蹬，使之產生大小相等、方向相反的反作用力來推蹬身體。抬腿能影響腳後蹬的效果。大

6、腿的前擺是為了另一腿的後蹬，產生力量和速度，產生每步和速度，導致每步的瞬發力。抬腿的方向是膝關節向身體正前方，抬得愈快越能加大後蹬的反作用力，並能排除由於身體前傾而引起的向前旋轉，保持跑動中身體的平衡。抬腿要高，配合屈膝收小腿的往前上方抬起，以加大步幅，以及起蹬腿之踝、膝、臀關節有力的推蹬地面而加快速度。田徑100公尺短跑技術簡介二、加速度跑動作：（二）上肢動作：雙手擺動動作在起跑後數步尤為重要，它除配合雙腳的運動而積極的產生速度以外，還引導臀關節的迴轉，而使步幅加大。擺臂過程中，始終以肘關節為主，利用肘關節之向前擺，肘關節角度變小以加快向上

7、擺；利用肘關節之向下擺，角度變大以緩衝重力而起的加速度。擺臂的幅度要隨步幅而調整，若擺臂的幅度小，容易引起身體搖幌使跑的方向不定，反之，擺幅過大，則往往引起步速挺變慢。田徑100公尺短跑技術簡介二、加速度跑動作：（三）體角：體角是運動員身體前傾的程度。起跑出發時，身體的前傾體角大，前傾角隨加速跑而逐漸減少以至接近途中跑的姿勢。在加速的過程中，體角的加大是韻律地提高而非驟然的改變，起跑後動作之正確與否，從體角的改變中可以看出。田徑100公尺短跑技術簡介二、加速度跑動作：（四）加速兩大變數的協調：步幅與步數為加速的兩大要素。加速過程中，步幅是隨

8、著步數之增加而逐漸加大，直至最高速度的產生為止，在一般情況下，起跑後18～19步後便可達到最高速度，其步幅變動小田徑100公尺短跑技術簡介三、最高速