使颈椎放松的方法

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1、缓解颈椎疲劳的有效方法长时间的办公伏案工作致使颈部长期不适，甚至出现压迫神经，影响上肢或下肢活动，给生活和工作带来不便，下面是解放军88医院骨外科朱大成主任介绍给大家一个简便易行的保健方法，但愿能够给大家带来帮助。1、将头轻轻抬起，向后仰，同时尽可能将下嘴唇抿向上嘴唇，默数5个数，然后迅速将头向前倾。同时放松下颌，嘴唇恢复正常位置。2、头放正，脖颈轻轻向上伸，右手食指和中指置于颏下。嘴大张，舌头用力伸出，这时手指应感到下颏绷得很紧。默数7个数，然后放松肌肉，同时闭嘴、低头。3、站立，右手掌压在左

2、手掌上，然后将其置于颏下。双手向上抬起下颏，迫使头向后仰，并尽量向后用力。这时下颏的肌肉便会绷紧。默数9个数左右，然后放松肌肉，轻轻低下头。4、双手自然下垂，肩放平，头向胸前倾。头最大限度地向左肩转动，稍息；头向右肩转动，稍息；头向胸前倾。然后反复练习。练习前先吸气，然后低头，同时呼气。5、深呼吸，两手置于肩头，脖颈尽量上伸，两手向下压两肩，不要使两肩抬起。默数10个数，然后呼气放松。常伏案工作的朋友在闲暇之余不妨多做做这个颈部保健操，让你的颈部活动活动，这会使你疲劳的颈椎放轻松。