春季养生—医学课件

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1、春季养生浦家祚主任医师教授主要内容春季气候特点13春季养生保健42人体生理变化特点春季气候特点春季自然界中的阴寒之气开始收敛，阳热之气逐渐升华。大地春回，万象更新，气候逐渐变暖，生机蓬勃，催人奋进。主要内容春季气候特点13春季养生保健42人体生理变化特点人体生理变化特点伴随着春天的阳气升华，人体的新陈代谢开始旺盛，皮肤毛窍逐渐舒展，循环系统的功能加强，体表、四肢末梢血液供应增多，汗腺分泌活动增强，活动量逐渐加大，能量消耗也随之增加，必然加重各个器官的生理负荷，神经系统发生一种“镇静”、“催眠”作用，人就感到困乏，出现“春困”现象。主要内容春季气候特点13春季养生保健42人体生理变化

2、特点春季养生保健——讲究“春捂”春季气候冷暖交替，乍暖乍寒，多变。北宋著名的政治家王安石：“春日春风有时好，春日春风有时恶；不得春风花不开，花开又被风吹落。”由于气候温差变化大，若骤减衣服，则很容易“寒邪入内”引起感冒、气管支气管炎、肺炎等。因此要根据天气的变化，适时增减衣服。中医讲“春捂”、“春来不可背寒”，其道理在于此。春季养生保健——衣服选料很重要衣料选择既要保暖又要柔软、透气、吸汗。纯棉或纯丝绸的面料最适合做内衣。鞋袜既要保暖防寒又要透气防湿，穿着舒适，以便于户外活动。春季养生保健——老年人保健的特殊性老年人都有不同程度的动脉硬化症，血管舒缩功能差，尤其是患有心脑血管疾病、

3、高脂血、高粘血、糖尿病的人，由于气候冷暖变化的刺激，自身适应性变化迟钝，容易导致旧病复发，甚至发生意外。外出活动应选择晴天，气温基本稳定，温差不大的时候，每次活动时间不宜过长，并且要随身携带急救保健药品。春季养生保健——运动解决“春困”“春困”不是病，是人体随季节变化而相应调节的生理现象。很多人认为缓解“春困”就要多睡觉，这是不正确的。消除的方法是多做有氧运动，例如慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽等，加速血流速度，增加脑的供血供氧，提高大脑对信息的处理能力，促进其反应性，才能缓解或防止“春困”。所以，工作之余多去空气清新、阳光充足的地方配合深呼吸运动，充分使身体得到舒缓，增加大脑供氧是必要

4、的。春季养生保健——春天过敏防护春天是万物复苏季节，也是过敏现象高发季节。春天导致过敏的过敏源很多，例如花粉、尘螨、病菌、气候温差、药物等，对过敏性体质人群都可能引起过敏反应。预防方法很多。首先注意个人卫生、居家环境卫生。螨虫引起的过敏居多，螨虫分布很广，尤其是卧室、纺织品、地毯、温暖潮湿的空间等，所以在春天有必要彻底清扫室内。其次在食物的选择上，尽量少吃海鲜类食品以及辛辣食品；有些蔬菜，例如香菜、芹菜、韭菜等和蘑菇、木耳、竹笋等菌类食物要多加注意。有过敏史的人应尽量避免与鲜花接触，以防花粉过敏。春季养生保健——勤梳头平衡血压防头痛现代医学表明，头是人体五官和中枢神经所在，经常梳头

5、可加强对头面的摩擦，可疏通血脉，改善头部血液循环，既能使头发得到滋养，防止脱发，又能聪耳明目，缓解头痛；促进大脑和脑神经的血液供应，改善血管舒缩功能，有助于降低血压，防止大脑老化。春季养生保健——精神调节很有益春季阳气升发，容易导致肝火过旺，情绪波动不稳，因此精神调养很重要。除保持精神安宁以外，在神藏于内时要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、焦虑、抑郁时，应尽快恢复平衡和心理平静。闭目养神——每天闭目养神三次，每次十分钟。“闭目”，断绝视觉信息对大脑活动的干扰，得到充分休息，会顿觉精神焕发。“笑是营养素”——“笑”能降血压，笑一分钟能起到划船十分钟的效果，笑能释放压力，减轻沮丧感。

6、笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。“话聊是特效药”——每周至少与家人交流十五个小时以上，夫妻之间每天交流两小时，包括共进午餐或晚餐，达到家庭和谐。“朋友是不老丹”——研究发现朋友圈广的人平均延寿七年，因此即使是退离休的老年人也不要总待在家里，要努力扩大生活圈，多与朋友小聚。“宽容是调节阀”——人在社会交往中要学会宽容，宽容就等于给自己的心理上按上了一个调节阀。春季养生保健——饮食养生是关键春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食以“甘温”为好，忌酸涩，宜清淡，忌“油腻生冷”。提倡多食含维生素B的食物和新鲜蔬菜，例如胡萝卜、菜花、圆白菜、柿子椒等。春季养生保健——运动锻炼很重要“闻鸡起

7、舞”——春天提倡晨练，户外活动例如太极拳、慢跑、放风筝、踏青郊游，让身体在春光中最大限度吸取大自然的活力。春季养生保健——防病保健春天气候渐暖，适于细菌病毒繁殖传播，多发生外感热病，甚至造成流行。因此预防外感疾病发生和防止痼疾复发非常重要。感谢聆听Thanks!