乳房自我保健课件

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1、乳房的自我保健自我检查第一步：看：面对镜子双手下垂，仔细看乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。这是最初级也是最直观的观察乳房是否正常的办法。第二步：触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约3-4圈)至全部乳房检查完整为止，并用同样方法检查右边乳房。第三步：卧：让身体平躺下来，右肩下放一枕头，将右手弯曲置于头下，重复刚才第二步方法检查乳房。第四步：拧：除了乳房，也需检查有没有腋下淋巴结肿大的现在最后再以大拇指和食指挤压乳头，注意有无异常分泌物。局部按摩方法：直推乳房

2、：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。乳房保健操：拍打点穴操按摩操碰肘操合十操适度营养：美胸食品：木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸

3、效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。还有维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。维他命B群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸佳品不宜吃或少吃的食物避免饮酒：饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多。饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高

4、45％以上。少喝咖啡：咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。保健品别乱吃很多女性保健品，包括不少耳熟能详的知名品牌，都含有一定量的激素，激素是一把“双面刃”，确能延长女性的“青春期”，但乱吃会带来了乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。生育也别太晚很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。祝各位快乐、健康