动态拉伸和静态拉伸具体的方法拉伸(室外)教案

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1、实践课记录日期:课程名称授课内容教学任务拉伸的方法动态拉伸和静态拉伸具体的方法一教会队员如何正确的进行拉伸练习授课教师授课地点艾克斯•马赛人学体育场教学巫点与难点拉伸的正确动作需用教具时间组织教法以教练员为中心，队员散点站立教学训练内容一、拉伸的方式拉伸的分类动态拉伸静态拉伸动态拉伸（例如踢腿等动作）原地静力性拉伸原地静力性拉伸动作中加入旋转积极的动态拉伸（先静力性拉仲后快速活动拉伸的肌肉群）对抗性拉伸全身整体拉伸不同练习的拉伸方式动态拉伸积极的动态拉伸原地静力性拉伸旋转对抗性拉伸全身整体拉伸整体柔韧++++++热身、比赛、训

2、练++++恢复++++半场训练间歇++一、动态拉仲：1.动态拉仲行进间徒乎操，原地提膝，前屈，踢腿等2•积极的动态拉伸先静力性拉仲后快速活动拉伸的肌肉群如先弓步拉伸后原地小跳原地向后屈腿手抓踝关节牵拉人腿正面后双脚交换跳侧压腿后开合跳一腿屈膝半蹲，一腿伸育，双手放在伸直腿的膝关节上，牵拉大腿后侧肌肉后做后踢腿动态拉伸MUSCLETRICEPS积极的动态拉伸（弓步压腿接原地小跳）教学训练内容时间组织教法二、静态拉伸1•原地静力性拉伸f弋LV气2•原地静力性拉伸动作中加入旋转Rotationexterne.Etiremcntact

3、ifaveccontractionetrotationdesischio-jambiersentensionactive・-Pousserletalondan：lesoltrepousserPischion(lebassin)ensensoppos—・Legcn6upeut8treflichiou(endu.■InclinerUgirementletronc.enrepoussantenautograndissementpourpreserverlarigionJombaire,•Jouersurlarotationexte

4、rneouinternede!ajambe.afindesolliciterdavan-tagelegroup©externeouinterne.教学训练内容时间组织教法3.对抗性拉伸两人合作，先将肌肉紧绷到极限，后受力者对抗施力者，6”后放松深呼吸。重复多次。4•全身整体拉伸遵循从上到下，从左到右的顺序。