体育教学要领口决

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1、一、田径短跑技术一蹲踞式起跑“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。疾跑一腿要充分蹬直，两臂摆动有力，步长不断增加，上体逐渐抬起。途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。终点冲刺一后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。。中长跑技术一头正体倾，摆臂轻松；蹬地抬腿，支撑缓冲；动作协调，呼吸自然。弯道跑一身体向左略倾斜，右臂摆幅较大些，左脚外侧掌着地，右脚脚掌内侧斜。跨栏跨栏教学做到三个字：猛、准、快。摆动腿：提、伸、压。’起跨腿：蹬、屈、拉。—23—手：伸、划、摆。跳远一积极

2、快速助跑，准确有力踏跳，身体向前腾空，收腹举腿落地。踏跳一不垫不跨加速跑，积极踏板此步小，全掌着地腿蹬直，手臂上提腾空高。助跑与踏跳：步点准，节奏稳，踏跳狠，蹬伸快。空中动作①蹲踞式一跳起保持“腾空步”，双腿并拢向胸屈，伸膝前倾右摆臂，重心前移稳落地。。铅球技术(2)预备姿势①侧向投掷进圈侧对投方向，左右开立肩同宽，右脚全掌站圈后，左脚前掌触地面，左臂上举肩放松，右臂握球肘展开，上体略向右倾斜，右腿稍屈负体重。原地侧向推铅球一指根托球锁骨位，上体侧倒超器械，—23—蹬地伸腿送好髋，转肩挺胸猛推臂。或二蹬、伸、送、挺、转、推、拔。侧向滑步推铅球一屈肘握球

3、置锁窝，含删重心在右脚，左腿予摆侧踢迈，右脚滑步迅速收，蹬腿送髋胸挺起，杠肩抬肘不迟疑，从咀鼻间猛推球，换上右腿身要低。或二进入圈内测向站，蹬地摆腿滑向前，蹬腿转髋抬上体，左测支撑重心移，推球拔指要用力，上步缓冲圈内立。或三球置锁骨贴于颈，进圈侧对投方向，左腿摆，右腿蹬，重心移，收腿快，蹬腿送髋，动作连贯，展体推球，爆发用力。铅球教学研究有摆有蹬，摆蹬结合，以摆带蹬，以蹬为主。前滚翻一含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。或二并腿蹲撑手肩宽，低头弓背准备翻，头、颈、背、臀直线滚，团身紧而滚动快。或三提臀弓背伸腿蹬地，重心前移低头屈臂，头颈肩背依次着地，—23

4、—团身抱腿向前滚起。或四蹬腿提臀后脑落，胸膝紧靠闭身滚。或五蹬、伸、团、抱。后滚翻一推蹬后倒，膝向胸靠，过肩推手，反转抬头。或二向后滚动身团紧,两手肩上去撑垫,低头含胸向后滚，翻臀推垫抬头起。或三推手后倒臀靠踵，后滚低头腿贴胸,举臀收腹：身团紧，两手肩上屈臂撑。或四蹲撑后滚低头，屈臂撑垫团身，身如圆球团紧，沿着直线快滚。或五倒、团、推。直腿后滚翻一上体向前成屈体，胸部尽量贴大腿，两腿伸直向后倒，两手腿侧先撑地，坐垫迅速向后滚，两手肩上快推地，两脚着地腿伸直，上体抬起成直立。或二尽量向前屈体，两手放在腿后，积极后倒撑垫，快速翻臀推手。或三一直二屈三推弓。

5、鱼跃前滚翻一蹬摆如兔跃，臀部比肩高，—23—支撑作退让，滚动紧腹腰。或二两臂后举成半蹲，蹬地摆臂向前伸，含胸屈髋身腾空，两手撑地先屈臂，低头弓背快团身，向前滚翻成站立。或三两腿蹬地身腾空，好似小兔向前蹦，两臂撑垫伸变屈，低头团身速滚动。或四摆臂蹬地前跃起，腾空下落手撑地，低头含胸两臂屈，团身抱腿前滚起。或五摆、蹬、跃、撑、团、抱。肩肘倒立一举腿翻臀，叉腰夹肘，肩肘支撑，挺髓绷足。或二低头挺腹腿伸直，两手叉腰肘撑垫。或三屈体坐垫手前伸，滚动后倒腿上举，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。或四后倒举臀要低头，两肘着垫撑背后，伸腿展髋腿绷直，两腿后压肘内收。或五

6、上体后倒，屈髋举腿，脚尖向上，腰腹用力，两肘内收，两手撑背，倒立挺直，垂直于地。或六倒、举、仲、撑。—23—头手倒立一三角支撑，慢慢展髋，伸展和缓，头手平衡。或二两手额前把垫撑，头手须成三角形，提臀左摆右腿蹬，摆近垂直两腿并。或三屈臂撑，前额顶，头手等边三角形，屈腿蹬地慢展髋，倒立要稳手要撑。或四撑、摆、蹬、并。或五两手撑地与肩宽，头的前额顶着垫，头手着点三角形，三点用力撑于地，屈体提臀腿伸直，先把一腿举上边，两腿并拢髋慢展，身体挺直垂地面。手倒立一撑地抬头挺肩，蹬摆并腿向天，上体臀腿一线，切勿塌腰出肩。或二两手扶地五指分，一腿蹬地一腿跟：含胸摆腿起倒

7、立，臂直肩顶向上伸，上下保持一根棍，手指掌根把住稳。侧手翻一蹬摆依次作推撑，侧翻倒立把髋伸，空中翻转在一面，落地四点成一线。—23—或二含胸前下依次撑，一腿摆动一腿蹬，分腿倒立脚尖蹦，推顶翻转腰不松，手脚四点一条线，身体通过垂直而。或三(向左为例)两臂侧平举，左腿先举起，上体向左倒，左手先撑地，右腿向上摆，左腿快蹬地，倒立大分腿，依次推地起。或四蹬摆经倒立，推顶用力气。或五空中一个面，地上一条线。或六一腿上摆一腿蹬，侧倒两臂依次撑，倒立部位大分腿，依次推地成站立。或七摆、蹬、撑、推。头手翻屈体头手倒立撑，前倒推摆把髋仲。前手翻趋步快立顶肩推，摆腿并腿立

8、如锥。侧手翻内转：（小翻踺子）趋走接做向侧翻，经斜倒立并腿转，收腹推手把腿贯，伸展身体把地落。