体育教学口决

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1、一、田径短跑技术一蹲踞式起跑“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。或二各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，臂腿同时负体重，集中精力听枪声。呜枪听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。疾跑一腿要充分蹬直，两臂摆动有力，步长不断增加，上体逐渐抬起。或二蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。或三用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；—27—髋部积极向前送，步长加大不摇摆。或四全身使劲向前冲，摆动两臂求平

2、衡，双脚猛蹬频率快，大腿下压疾如风。此时尽管重心低，送髋仍然要注意，力求每步都增长，上体随着渐抬起。途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。或二落地轻松有弹性，后蹬要直稍前倾，前摆积极腿抬高，快速蹬地把髋送。步长不变频率快，用力放松交替行，重心平稳直线跑，手臂摆动肩放松。或三上体微微向前倾，快速蹬地把髋送，步长最大频率快，摆臂有力肩放松，上下配合要协调，重心稳定直线跑。或四头正眼平视，体倾臂摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。或五蹬地角度力求小，伸直膝躁更重要，腿前摆动折叠好，摆动大腿前抬高，步幅最大频率快，重心稳定直线跑，摆臂肩带要放松，屈臂积极摆协调。

3、终点冲刺一—27—最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。或二后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。或三终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前倾步频快，保证速度要技巧，最后一步猛后蹬，前倾挺胸撞线好。起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。两个积极(积极蹬地、积极摆动)。两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。疾跑做到一低(重心低)。二小(身体与后蹬角度小)。三积极(蹬摆积极)。四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起)后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。快(蹬离地面的速度快)。直(髋、膝、踝关节充分

4、蹬直)。前(整个跑的动作善于向前用力)。高抬腿跑高抬腿，髋上提，大腿躯干角九十；直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直；两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。着地做到(三字)轻、快、趴。—27—(即大腿下压，小腿顺势快趴地，着地轻而柔和)。竞走技术头部要正眼前看，上体稍倾微向前。两臂弯屈前后摆，前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显。撑地膝盖要伸直，动作轻快又自然。两脚不同离地面，脚迹接近一直线。中长跑技术一臀部不坐往前送，后蹬要直力量强。蹬完放松稍后摆，腿往前抬近水平。大腿积极往下压，脚掌后趴膝缓冲。呼吸又深又均匀，动作协调又轻松。或二头正体倾，摆臂轻松；蹬地抬腿，支撑缓冲；动

5、作协调，呼吸自然。站立式起跑一两腿屈膝站，低头向前看，重心稍前移，摆臂猛蹬地。或二各就位两删前后开立站，重心落在前脚上。前后距离要适当，体稍前倾向前看。跑身体前倾听枪声，迅速摆臂快蹬腿。中长跑摆臂前摆不露肘，后摆不露手。途中跑—27—后蹬身体前移靠后蹬，髋部展开向前挺，后蹬角度五六十，蹬腿要直力量猛。摆腿蹬完后摆要放松，动作不拖不后撩，前摆大腿要抬高，小腿放松不前甩。着地大腿积极往下压，小腿顺势快趴地，着地轻松又柔和，膝踝关节管缓冲。躯干上体姿势微前倾，头部正直颈放松，屈臂摆幅要适度，配合下肢前后摆。呼吸呼吸步伐要协调，二步一呼一吸气，极点出现人难受，意志坚强拚到底。弯道跑

6、一克服离心体放松，两脚着地有不同。左前外侧右内侧，右腿内抬体朝内。右臂前内往后外，左臂离身前后摆。幅度外大内较小，右肩稍前沿线跑。或二身体向左略倾斜，右臂摆幅较大些，左脚外侧掌着地，右脚脚掌内侧斜。或三眼晴平视，余光控制落点。上体前倾，右肩略前左肩。摆臂幅度，右臂大于左臂。身体内倾，骨盆是个中心。大腿前摆，两膝稍向左扣。—27—脚掌着力，左右有所侧重。弯道起跑耐力起跑无“预备”，要领约与短跑同，疾跑控制离心力，上体左倾猛力冲。终点冲刺跑一最后一段冲刺跑，意志顽强很重要。身体前倾频率快，加速冲过终点带。二冲跑迟早自量力，保持快速莫泄气。跨栏跨栏教学做到三个字：猛、准、快。摆动

7、腿：提、伸、压。’起跨腿：蹬、屈、拉。手：伸、划、摆。跨栏跑的教学原则应做到五从五到从模仿到上栏，从栏侧到栏顶，从低到高，从近到远，从直道到弯道。跨栏摆动腿抬——(腿)伸——(小腿)攻——(前方)压——(大腿下压)起跨腿提——(腿)展——(外展)拉——(前拉)跨——(跨步)跨栏整个动作做到四快一准四快起跨落蹬快，向栏进攻前摆快，栏上劈腿动作快，下栏落地快。一准连贯适时而准确。跨栏教学一起跨“攻栏”步幅大，提膝摆腿向前跨，跨腿蹬商髋前送，—27—屈膝外展“侧、平、拉”；身体腾空胸前压，手臂协调前后划，快速直压摆动腿，