教师的用嗓护嗓问题

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教师的用嗓护嗓问题说起教师，几乎是很多慢性病的代名词。比如咽喉炎、夜盲症、关节炎、肠胃炎、腰间盘突出、风湿及类风湿等很多疾病。尤其是老师的咽喉炎，几乎人人都有或轻或重的病症。主要原因是由于长时间讲课说话,粉笔的粉尘也会影响呼吸道的,一般上课是不让喝水的,老师平常又很忙。嗓子不好,费嗓子已经成为最常见的教师职业病中的一种。老师们每天都要大声地说话、上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。为减少嗓子的损坏,自我保护嗓子,本人结合个人观察、了解、体验、相关经验等，给予各位同行提供以下12项内容，供朋友们参考：1.多喝水，常喝温开水，保持喉部的湿润——泡胖大海喝,口服金嗓子含片,都只是表面的防护，关键是正确用嗓、护嗓(泡胖大海,蜂蜜水不要太浓,茶水喝淡茶水、润喉茶等)；长期饮用罗汉果的茶水，对护嗓很有效，很多导游喝这个；避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜；尽量不要吃或少吃辛辣食品,带有刺激性的食品等(比如极咸的咸菜、辣椒、麻辣烫、火锅等)。 2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声（如果有时间和条件，最好跟声乐老师（当然得是专业的，而不是那些水平一般的爱好者）学习科学用嗓）。上课时候尽可能降低音量(前提是学生必须要保持课堂纪律，可以让班长或学习委员,课代表协助维持课堂纪律)，可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌,减少喊话毁嗓子的机会)。    3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话；注意控制自己的情绪，不要骂学生及小孩，这样对嗓子有害无益，也影响自己的心情和风度；感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜；不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉；多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风；上课以外的时间少说话，有机会让嗓子休息就及时安静的休息。    4.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每70个左右字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。 5.不抽烟、不喝酒(抽烟对肺部不好,也会影响喉咙的；喝酒会有一定刺激性的)；有吸烟、喝酒嗜好者，尽量降低量，比如每次吸烟吸几口就掐灭，一支烟分3次以上吸完（笔者的一位朋友就是这样控制烟瘾的，效果很好）。 6.板书和讲课要相互结合(不能一直写，也不能一直说)。讲一会课，适当增加提问的机会，师生互动（让学生踊跃回答问题，既不耽误教学进程,又让学生更好的学习,也锻炼他们的勇气）。7.生活一定要有规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。 8.一名声乐老师的经验之谈——我上课最多的时候是每天10节课,连续两个月。除了日常的饮水外从不额外喝什么润喉茶。不过，曾经声乐还不是很好的时候，嗓子也觉得有点吃不消,那时候也喝过很多润喉产品,比较觉得蜂蜜(经济条件允许王浆更佳)兑水最润嗓,注意不要直接兑开水（蜂蜜产品都含有生物活性酶,用开水就“烫死了”），要兑温水喝，最好是空腹饮用。 9.重视饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。10.重视生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉11.教师保养嗓子妙方：（1）玄参3克，麦冬3克，胖大海2枚。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。（2）玄参、沙参、金银花各3克。服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。（3）甘草2克，桔梗3克，金银花5克。服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。  12.最后，需要注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。