高水平定向训练理论与实践

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1、定向运动员的选拔及训练实践一、定向运动员的选材（一）心理选材1、定向运动员的性格特征自控性灵活性理智感进取性情绪性坚韧性2、定向运动员的神经类型特征灵活型稳定型兴奋型易扰型谨慎型泛散型3、定向运动员的认知特征场地依存性场地独立性（二）技术选材辩别能力强方向感强准确判断等高线善于利用导航特征穿越能力强（三）体能选材心肺功能有潜力腰腿肌肉力量强踝关节柔韧性好跨越翻越能力强二、运动员读图能力的训练1、运动员读图能力结构简化地图能力记忆地图能力瞬间读图能力2.读图的基本技能运动中读图读图节奏图地对照超前读图熟记各种符号概略读图技术特点：忽略小的细节读图时高速奔跑注意大的

2、明显地物概略读图易产生的错误：未标定好地图误图太仔细导致速度减低速度过快，脱离地图，导致必须重新定位精确读图技术特点：关注细节读图时慢跑或行走，必要时停下来读图基本上沿直线前进精确读图易产生的错误：未标定好地图平行错误速度过快，脱离地图，导致必须重新定位3.读图的训练方法(1)基本技能训练折叠地图拇指辅行标定地图确定前进方向(2)基本读图技能训练法领走法简化法速记法回忆法局部法三、运用指北针能力的训练指北针运用时机读图技能差“扶手”少植被密不良气候相似特征2.指北针基本技能的训练方法安全方位练习“星型”练习穿越练习四、距离感的训练1.距离判断的要素步测技术时间判

3、断技术比例尺目测技术2、三种距离判断的方法目测优点：方便快捷缺点：误差较大，视野受阻时无法使用参考数据：100米：人脸特征、手关节可见200米：房顶上的瓦片、树叶、铁丝可见400米：人脸不清，头肩可分计时优点：较为准确缺点：需计时工具，易受体能影响参考数据：优秀运动员在空旷地的奔跑速度约25秒/百米步测优点：较为准确缺点：易数错步数，易受地形影响参考数据：一般人步行100米约60-70复步一般人快跑100米约30-40复步3.提高距离感的方法建立比例尺的概念训练比例尺与实地距离的联系学会测量奔跑中步测参数提高不同地形条件下奔跑时的步测技能五、路线选择的训练路线选

4、择的原则简单距离短安全快速2.路线选择的练习方法图上作业赛后回忆练后重跑反复尝试教练领跑最佳路线教练跟踪跑六、定向越野跑的训练1.定向越野跑的技巧道路跑草地跑穿越树林跑跨越障碍跑上坡跑下坡跑下跳速度人在不同地形行进速度不同，如下表所示速度公路草地森林丘陵地带行走慢跑跑步行进每公里所需分钟数2.定向越野跑的训练要求身体姿势呼吸速度与节奏安全问题正确判断距离七、定向运动员的心理训练1.定向运动员容易出现的心理问题对自己的判断缺乏自信过于兴奋赛前应激焦虑缺乏顽强的意志力注意力分散2.定向运动员心理训练的方法暗示法脱敏法“扫烟囱”法集中注意力法放松法转移法