瑜伽锻炼与养生结合

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1、瑜伽锻炼与养生结合一、摘要：近年来，瑜伽逐渐成为大众热门的锻炼方式之一。因其动作、姿势都是比较易于掌握的，具有提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。而中医养生主张“和”，所谓“和”就是协调、和谐、平衡、融洽之意。两者的目的都是为了身体健康，所以若将两者结合，锻炼身体之余调节心理，理论上来说则可以使人精神饱满。因此这就是我们研究的内容——若将两者结合，那么是否会达到这样的效果呢？为此，我们制定运动处方并监测处方的实行，来研究两者结合的效果。关键词：瑜伽，养生，运动处方，监测心率二、前言：有研究表明，现代人多处于“亚健康”状态。工作压力，饮食、作息

2、不正常，缺少锻炼都是可造成“亚健康”的原因。而瑜伽体式相对简单，容易掌握，学习时间不需要太长，是一种适合现代人的锻炼方式。所以，平时多注意饮食、作息，然后配合瑜伽的练习，放松心情，释放压力，则可以帮助现代人脱离“亚健康”状态。毕竟，身强体壮比什么都重要。三、研究目的：根据个人实际情况，制定适合自己的锻炼方法和运动处方。以瑜伽为主，其他运动方式为辅，并结合养生学知识，控制饮食，正常作息，用监测心率的方法监测运动处方实行的情况，研究体育锻炼与养生的结合是否可以达到锻炼身体之余调节心理，使人精神饱满，塑造身形的目的。四、研究方法：（一）制定运动处方1.内容概述：主要与有氧运动为主，多种运动项目结合，

3、保持一定的运动量和强度2.具体内容安排：星期日：早上7点30分，跑内环。星期一：晚上8点，慢跑800米，步行400米星期二：晚上8点，在宿舍配合音乐练习一个小时瑜伽。星期三：课程繁忙，没作安排星期四：晚上7点，跳健美操。星期五：早上两节瑜伽课星期六：晚上7点，在宿舍配合音乐练习一个小时瑜伽。每天晚饭后步行半小时左右，帮助消化，并有辅助运动锻炼的效果。3.运动量：平均一个半小时。4.运动周期：坚持每天都有锻炼，有时因为工作忙运动的时间就少点5.运动场地：南区运动场，宿舍，内环，体育课课室6.运动强度：120~140HR/min7,运动目的：锻炼身体，提高身体素质，使精神饱满（二）监测方法：一周一

4、次监测心率运动处方，共9周心率表（单位：HR/min）晨脉运动前运动后即刻运动后10min运动后20min运动后30mim睡觉一周738914095807568二周728514292807468三周738513592817169四周698213388827167五周698013487807267六周678213588807568七周698012985787568八周688013585787369九周677813285797368心率监测数据图心率监测数据比较图（三）结合养生的知识，在饮食和休息等方面，合理平衡。1、饮食方面⑴合理安排饮食。每天摄入一定的淀粉质（来自米饭），肉类，蔬菜等，以保证身

5、体能提供足够的能量维持生命活动。⑵研究表明，一日三餐应按照不同时段所需能量来搭配，可称之为“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。本人因肠胃不好，所以早餐一定要喝粥，若还觉得不饱，则可搭配面包。午餐吃2两米饭，搭配蔬菜和肉类，补充早上消耗能量和为下午所需能量做准备。晚餐吃2两米饭，以清淡为主，蔬菜可多吃，肉类相对午餐少些。⑶一日三餐不可能把身体所需全部营养供给完，这是则需从一星期的角度来安排饮食。每星期需摄入一定量的水果，豆制品和奶制品。水果方面每两天在晚饭后吃一个苹果。每个星期一早上喝一杯现做豆浆（因体质偏寒和肠胃不好，不可多喝）。一到两天可在睡前喝杯鲜奶。这样，补充身体所需的各种营养物质。

6、⑶不可挑食，千万不可暴饮暴食。饮食以清淡为主，平日多补充水分，运动后可喝盐水，适当补充无机盐。不吃或少吃煎炸油腻食物，尽量少吃零食。2、作息方面⑴每天需保持6~7小时的睡眠时间才能保证第二天的工作学习顺利进行。晚上11点到凌晨1点，即子时，是养生中所提倡休息的时间。这一段时间，身体各器官都需要得到休息。所以晚上11点30分需上床休息。⑵早上7点30分起床，洗漱完毕吃早餐上课。⑶午睡时间12点30分~13点，半个小时。3、护肤方面每天早晚一次洗脸，夏天用冷水，冬天若太冷可适当用温水。清洁后使用爽肤水和乳液，保养皮肤，使皮肤不容易衰老。每个星期敷一到两次面膜，补充皮肤所需养分。若不够时间敷面膜，则

7、可使用睡眠面膜，达到保养的效果。五、结果：1、可参照以上心率表，心率监测数据图，心率监测数据比较图和附表：体成分分析报告。2、通过瑜伽锻炼与养生结合，使我的身体状态比实行运动处方之前好，精神面貌饱满，每天有足够的精力学习、工作。在加强锻炼，保持身体健康的同时减少了身体里脂肪的比例，使体重减轻，塑造了身形，穿衣更具形态美。3、合理作息，正常饮食调节了肠胃功能，我的胃痛减少了。应继续保持以后饮食以淀粉