音乐、瑜伽与健康养生.doc

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1、“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根

2、据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。印

3、度河文明吠陀瑜伽（VedicYoga）印度传统瑜伽业瑜伽智瑜伽密教瑜伽(ShivasmYoga)奉爱瑜伽王瑜伽曼陀罗瑜伽综合瑜伽哈他瑜伽（HathaYoga）吉瓦穆克提瑜伽阿斯汤伽瑜伽艾扬格瑜伽活力瑜伽流瑜伽阴瑜伽比克拉姆热瑜伽维尼瑜伽阿南达瑜伽阿奴撒拉瑜伽整合瑜伽悉瓦南达瑜伽昆达里尼瑜伽克利帕鲁瑜伽佛教瑜伽大乘佛教显宗瑜伽小乘佛教瑜伽大乘佛教密宗瑜伽印度密宗瑜伽耆那教瑜伽　　瑜伽音乐介绍　　音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的

4、催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。　　现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……瑜珈音乐让我们放松自己,带我们到另一个清静愉悦的世界,愚昧无知远离。瑜伽冥想音乐能镇静神经,特别在瑜伽练习时,瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。瑜伽音乐不但能

5、作为您修练瑜珈功法时的辅助，更能作为日常放松与休息的至佳途径。您可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使您紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。听瑜伽冥想音乐会觉着我全身的细胞都渐渐放松，整个人好松散，好舒畅，内心感觉很愉悦，这的确有助于自己内心的平和与安静。我们平时练习的瑜伽主要有：传统瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤珈、艾杨格瑜伽等。我们学习声乐的时候要练习呼吸，（呼吸法暂不清楚。）瑜伽同样需要练习呼吸方法：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸以及喉式呼吸。腹式呼吸——

6、以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。喉式呼吸——注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静。接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会轻轻地擦过喉管后部。（一般是练习力量型的阿斯汤珈瑜伽选用）每个季节也有相对应的瑜伽练习体式，称之为“四季养生瑜伽”。很多时候可以在卧室、寝室等地方伴随着瑜伽的轻

7、音乐自我修行。下面简单介绍“四季养生瑜伽”的几个简单体式和练习方法。（建议伴随瑜伽音乐，现场让学生练习冥想，配合练习腹式、胸式等呼吸。以及感受音乐中给人的一种意境和融入大自然的感觉。）春：体式：侧腰式、敬礼式、、、三角伸展式坐姿：简易坐呼吸：腹式呼吸——最重要、最基本的瑜伽的呼（并关注自己的呼吸）方法：圣光调息——清洁法的第一步（慢慢深呼吸后，快速的呼吸伴随着腹部的震动）图解体式：侧腰式叩首式三角式塌式夏：体式：跪坐展臂式、手臂伸展变式一、手臂伸展变式二、叩首变式　　双腿背部伸展式、下犬式、三角扭转伸展式、双角式坐姿：吉祥坐呼吸：腹式呼吸方法：清凉调息

8、、清理经络调息图解体式：双腿背部伸展式下犬式三角扭转伸展式双角式秋体式：山式、束角式、牛面式、