体能训练组织实施方法

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1、体能训练组织实施方法XXXX运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起桑兰躺在体操场上，刘翔的奥运退赛，姚明的伤病等的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤消防队员是从社会上招收的青年，他运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技术特点、身体状况等有着密切关系。消防职业的特点直接决定了其业务技能训练的特殊性，消防员训练以体能和消防技能为主，官兵们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水带等消防器材打交道，高强度、高频率的训练不可避免地造成消防员在业务技能训练中，运动性

2、损伤的情况较为普遍。这不仅严重的影响业务技能水平的进一步提高，还不同程度的影响着生活和学习，同时非战斗减员也严重影响了部队的战斗力。他们的运动基础很薄弱，要在短时间内从一名普通青年训练成为合格的消防战士，势必要经过大运动量、大强度的训练，而伴随大运动量、大强度的训练的可能就是伤病的产生，如何避免或最大程度的减少伤病，是摆在广大指战员面前的一道难题。一、运动损伤的原因二、运动损伤的表现三、科学训练的原则四、运动损伤的预防一、运动损伤的原因思想麻痹大意准备活动不充分运动量和强度安排不合理造成运动性疲劳训练存在片面性，不注意

3、整体的训练运动后的放松和恢复不重视场地、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。二、运动损伤的表现（1）关节脱位（2）关节损伤（3）挫伤（4）肌肉拉伤、劳损（5）腱膜炎（6）腰伤等（一）超负荷原则超负荷原则亦称“过负荷”原则。所谓超负荷是指当运动员对某一负荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运动员的运动能力获得不断增长。而运动能力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来，运

4、动训练的过程意味着需要不断精心地调控训练负荷的过程。对负荷强度的把握是训练是否有效的关键。对于超负荷理论的透彻理解与把握直接关系着：①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等；②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配；③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；④对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排；⑤对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练计划。超负荷原则在训练中的应用（1）训练课中超负荷的应用训练课中增加负荷的方式有：①增加负荷强度，如跑步训练中加快速

5、度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。（2）训练阶段中的超负荷应用①每一负荷维持一段时间超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应-适应期，待机体对这一负荷基本适应后再增加负荷。②安排减荷小周期连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期

6、。减荷期的负荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除③安排减荷小阶段每一减荷小周期后，会进入新一轮的增负荷期。连续数次增负荷小周期后，再次相应安排新的减荷期。以此类推，构成一个较长的训练阶段，应注意在连续数轮渐进性的增荷-减荷安排后，安排一个持续时间较长的减荷小阶段。负荷应比较轻松，消除前一阶段可能堆积的疲劳，以免造成过度训练或过度疲劳。超负荷原则在训练中的应用生理学分析超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷的初

7、期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，机能反应便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适度增加运动负荷，以引起新一轮次的反应及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。（二）强度原则强度是指单位时间内肌肉作功或用力的大小。上述的超负荷主要是从肌肉所克服阻力的总量讲的。而强度原则强调的是每一次肌肉力量练习，所克服的阻力都应达到

8、一定的强度。研究发现，受锻炼的肌肉达到的疲劳程度，可能是提高肌肉力量最重要的因素。“没有疲劳，就没有提高”。一般地讲强度越高，练习的效果越明显。但是，强度越高，越易疲劳。因为高强度的作功，能够引起中枢神经系统的高度兴奋，要求神经肌肉系统能量的高消耗，自然也就最易引起疲劳。所以，在运用强度原