内养功的练习方法及治疗作用

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1、内养功的练习方法及治疗作用内养功是以吐纳为主的静功功法。于明末清初时流传于民间，新中国成立后经挖掘、整理并推广，应用于河北省北戴河气功疗养院。数十年来经临床检验，证实内养功治疗消化系统疾病、呼吸系统疾病及其它多种慢性疾病疗效显著，是一种简便高效、不易出偏的优秀医疗气功功法。内养功在操作上强调呼吸停顿、默念字句、舌体起落、气沉丹田；侧重呼吸锻炼与意守的配合，具有使大脑静、脏腑动的特点。习练内养功通过特定的姿势、呼吸和意念的操作，实现形体舒适、呼吸调和、意念恬静，从而起到静心守神、培补元气、平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑等作用。一、功法（一）姿势包括

2、侧卧式、仰卧式、坐式和壮式四种。1.侧卧式左右均可，一般采用右侧卧。以右侧卧为例，侧身卧于床上，头微前俯，腰背稍弯，呈含胸拔背之势，右上肢自然弯曲，学心向上，五指舒展，置于枕上耳前，距头部约2寸，左上肢自然伸直，掌心向下，五指放松,放于同侧競部，右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120。，左膝轻放于右下肢膝部，双冃轻闭或微露一线Z光。若为左侧卧，四肢体位与上相反。操作提示：侧卧式一般取右侧卧位，也可根据个人习惯而选择。但胃张力低下，蠕动力较弱及排空迟缓者宜取右侧卧位，而胃粘膜脱垂患者则宜选左侧卧位。2.仰卧式全身仰卧于床，口眼轻闭，头微前俯，躯干止直，枕

3、头高低适宜，两臂口然伸直，掌心向内，十指舒展，置于身体两侧，两下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。操作提示：卧式要求枕头高低合适，确保头颈左右不倚，舒适平稳。3.坐式端坐在方凳或椅子上，躯体端然，头部止直，略微前俯，含胸拔背,松肩垂肘，掌心向下，十指舒展，轻放于大腿中三分Z—处，腰部自然伸直，腹部宜松，臂部平稳地坐在凳了的前三分之一或二分之一处，两脚平分，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90。，口眼轻闭。操作提示：坐式要求髓关节、膝关节均屈曲成90°,坐椅高低不适时，可在臀下垫毛毯或在脚下放踏板调节，以确保姿势正确，躯体放松，经络通畅。平坐式是坐式

4、中最普遍、最常用的一种姿势。初学者一般取坐式,年老体弱患者宜选侧卧式。4.壮式壮式的具体要求和仰卧式基本相同。唯需将枕头垫高8寸许，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两脚并拢，上肢自然伸直，掌心向内，紧贴于大腿两侧，余者同仰卧式。（二）呼吸法内养功的呼吸法较为复杂，要求呼吸停顿、舌动、默念字句、腹式呼吸4种动作互相配合。常用的呼吸法有吸■停■呼、吸■呼■停、吸■停■吸■呼3种。1.第一种呼吸法（吸•停■呼）口眼轻闭，用鼻呼吸，先行吸气，吸气时舌尖轻抵上腭，同时以意领气下达小腹，腹部鼓起，吸气后不行呼气，停顿片刻再将气徐徐呼出，呼气时舌随之下落，同时收腹。配合念字

5、，以“自己静”为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字。如此反复练习20~40分钟。为便于理解和记忆，列表如下：操作提示:吸气、呼气之间的停顿，应逐渐由短到长，切不可勉强拉长，如应用不当，会产生一些不良反应，如憋气、胸痛、腹胀、头昏等。内养功的第一种呼吸法有助阳袪寒的作用，适用于阳气虚弱者习练。2.第二种呼吸法（吸■呼■停）以鼻呼吸，或口鼻并用，鼻吸口呼。先行吸气，以意领气下达小腹，腹部鼓起，随后缓缓呼气，小腹回缩，呼毕后再行停顿，小腹不动。吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动。配合念字，以“恬憐虚无”为例，吸气时默念“恬”

6、字，呼气时默念T炎“字，停顿时默念“虚无”。如此反复练习20〜40分钟。为便于学习和记忆，列表如下：操作提示：第一种呼吸法和第二种呼吸法操作不同，不可能同时并用；两种呼吸法的作用和适应症不同，需根据练功者的具体情况选择其中一种,不可交替运用。内养功的第二种呼吸法有养阴清热的作用，适用于阴虚患者习练。1.第三种呼吸法（吸■停■吸■呼）以鼻呼吸，先吸气少许，随着吸气舌抵上腭，小腹鼓起，同时默念第一个字；然后停顿，停顿时舌尖仍抵上腭不动，腹部也不动，默念第二个字；再吸较多量的气，并用意念将气引入小腹，小腹鼓起，默念第三个字；然后将气徐徐呼出，小腹回缩，随之舌尖

7、下落，第三种呼吸法默念字句一般以3个字为宜。如此周而复始，做20〜40分钟。为便于学习和记忆，列表如下：操作提示：默念字句，只用脑子想，不震动声带。一般由3个字开始，吸气、呼气、停顿各默念1个字，以后随着功夫加深、呼吸频率减慢、停顿时间延长，可以逐渐增加字数，但一般不宜超过9个字。无论字数多少，字句长短，均配合呼吸停顿及舌动分段默念完。在词意方面，耍选择轻松、美好、健康的词句，一般可选“自己静”、“放松、入静”、“大脑静、内脏动”、“坚持练功能健康”等。患者可根据病情需要灵活掌握，如：精神紧张者默念“我松静”，脾失健运者默念“大脑静、脏腑动”，气血两虚者

8、默念“恬憐虚无，真气从之”，肝气不舒者默念“气沉丹⑴”、“开胸顺气”等等。默念字