浅谈大成拳浑圆桩

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1、浅谈大成拳浑圆桩我从小练习中国传统武术，练的是大成拳。这是民国后期著名的武术家王琴斋老先生创立的，我师从王琴斋师爷的亲传弟了王选杰先生。今天，主要是说下我对大成拳浑圆桩的一些见解。浑圆桩练习简单方便、效果非凡，在此与大家一起分享。一、站桩的要领：两脚于地平，与肩同宽，全身很随意地放松，双手在胸前环抱，高不过眉、低不过脐。慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。手要求掌心内凹，十个手指张开，斜向内似看书状，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口圆撑，腕关节不能僵死，沉肩坠肘、两肩撑开。十个手指之间要如同夹着筷子，不能让它掉下来。双手如同抱气球，用力轻了气球就飞

2、，用力紧了气球就爆了。用心体会这种松而不懈。紧而不僵的感觉。；头颅正直、头颈领脊椎、舌抵上瓠、目视前方、下瓠稍微回收,和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，有头悬梁的感觉。腿稍微往前弯曲,身体的全部重心落在脚掌的前三分之二处，后脚跟稍稍抬起，又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁，不能让它跑，又不能把它踩死。姿势固定以后，身体前后晃一下，幅度不要太大。眼睛似闭非闭。三、五分钟时间，就会有“蚁行感二身体在轻微摇摆晃动的时候，将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画圆，带动身体的微动，五指的蚁行感随着身体的晃动会尤为明显，做到心无杂念、全身放松、意守丹田，浑身上下达到“形曲意直、

3、松紧适度S二、站桩的地点：要选择一个环境优美的开阔地段。春秋季时，找一个阳光充足、空气清新的地方，最好在有花草树木之处或水塘附近练习。夏季,一般应在早晨、下午练功。夏天温度较高，人体新陈代谢加快，长功力也快,比其它季节更适合练功。冬季气温较低，户外练站桩会有些不适，应在屋里练习。多数初练站桩者无法静心，脑海里老在胡思乱想，这是常有现象。遇到这种情况时，为了排除干扰，可以边看电视节目边站桩，并应与电视保持适当距离，目的是为了能静下心来，延长站桩时间，淡化枯燥之感。这种练法只是一个过渡，不可依赖。三、站桩中容易出现的现象：把姿势摆正后，一般身体健康者站桩十到十五分钟时，两

4、臂就有沉重欲落之意，酸痛感袭击两臂根部。这些都属初站桩时的反应，这种现象的产生原因是：平时身体用力的部位在不用力的情况下慢慢放松下来，使放松后的肌肉“搭在”骨头上，于是，平时拉着的筋在骨头重量作用下，受力后会变粗变长。随着站桩时间的加长，会觉得手臂根部酸痛减轻，而这种感觉却逐渐延伸到背部，这吋背部会出现酸痛感，但这是第二过渡时期，以后两臂内又会出现蚁行感，此现象时有时无。同时也会伴有肠鸣等现象，一切均属自然，不必多虑。这种变化说明手臂、背部开始松紧适度，筋的静力产牛，肠胃内浮气在下沉，五脏六腑开始充实颈椎到腰椎关节自上而下时有痛感，这种感觉会渐渐消失，这是第三个时期。

5、这三个时期持续的时间一般约在三个月内。俗话说：“万事开头难”O任何事情只有奠定了良好的基础，一旦有了好的开头.迈对了头一步，以后做起来也就相对容易多了。王老先生说过：“欲知拳真髓，首由站桩起。从不动中求速动，从无力中求有力，从拙笨中求灵巧，从平常中求非常。”大成拳没有什么招数和套路，就是两手往胸前一抱，静静地站桩。站桩是很多武术门派的基本功，王老先生把这种桩法单独提炼岀来，调整我们的形体。这是我目前所见到的所有调整形体的训练方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法。《拳道中枢》有云：“欲知拳真髓，首由站桩起。S王老先生在世的时候，很多跟他练习多年的一些弟了和学生都

6、没能完全悟透其中的奥义，王老先生曾说:“拳学之道，离站桩别无他法，无有是处”0刚开始站桩的时候，微觉得有些单调，站了一段时间后，体会多了，站了一两年后，体会更多了；三、五年后，乂是一番感觉。尤其是站浑圆桩，对初学站桩的人就有效，对练习了多年的人则有更高的效果。站桩，冈I」开始可能会觉得有些枯燥，但只要坚持，习惯了、接受了之后，就能乐意把它当作日常的功课来做。长此以往，它能够调动人自身的能量。