浅谈形体教学

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1、浅谈形体教学宜宾县柳嘉职业中学郭桂秀随着现代文明的高速发展，近年来社会上风靡起塑造形体美的健身热，使人感到健美身材对生活的追求更加深刻。当前，社会上流行各种“瘦身、减肥”运动，使得一些学生，常常为自己的体型“欠佳”而终日忧心忡忡：有的为了控制体重，盲目节食，无视锻炼，结果造成营养失调，面色苍白，精神委靡不振，以至于上课时头昏眼花，精神无法集中；有的为了追求“骨感”，勒束腰带，绷紧衣裤，造成活动受限，发育不良，产生各种疾病。职中学生正处在青春发育期，正是塑造体形的关键时期。由于现在的职中学校大多采用男、女合班的教学模式，大

2、部分学生来自农村，其协调性、节奏感、乐感、对健美操的理解能力等方面都不尽如意。对此，教师应给予正确、必要、科学的指导，进行科学的训练，使内涵和外在气质得到同步发展。一、普及健美知识，在学生中树立良好的健美意识在室内课堂中向学生介绍一些有关体育美学、人体美学、运动解剖、运动生理及体育理论方面的简单知识，讲解形体教学与训练的特点及作用，使学生形成良好的运动健美意识。使明白健美操是指以徒手动作为主，以体操运动训练的方法为手段，进行有效的有目的训练,使身体各部位关节、肌肉、韧带及内脏等功能得到全面健康的发展。它主要对于健美、健身

3、、健心、即促进身体全面发展，愉悦身心健美的作用，具有鲜明的针对性和明确的目的性。其特点是动作幅度大，力度强，能全面锻炼身体，又能有重点地锻炼某些部位；内容极其丰富，能充分展示当代青少年的风采；有效地消耗多余脂肪，控制脂肪量的堆集，增强肌肉的张力度，调节身体机能，保持充沛精力，确保学习任务的完成。因此是特别适宜的运动项目。形体训练是在缓慢、优雅、动听的咅乐中通过各种有体位的变化及波浪动作和身体转动肢体的屈伸、合展、踢、拉、控、压等基本动作的练习，感受肌肉的用力（即拉长、伸展），加强全身的控制力和平衡力，提高身体的协调性,动

4、作的感染力，增强肌肉的弹性和灵活性，促进身体正确姿势和形态的形成。它是融音乐、舞蹈、体操于一体的动作项目。它对培养学生的审美观，提高对美的鉴赏能力具有独特的作用。这个阶段的学牛正处于身体发育发展的中期，是人体生长高峰阶段，其中女生以体围发育最为明显，处于此年龄阶段的学生，在生理形态上表现为骨盆宽、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪丰富，肌肉工作缓慢且易产生疲劳，运动兴趣逐渐向自我选择的方向发展。这个时期对学生进行形体教学与训练，不仅能促进新陈代谢，提高各个器官系统的功能，还能减少脂肪堆积，提高身体重心，健美身体围度，含有更

5、丰富的美育内容，对促进学生的身心全面发展有十分重要的作用。二、培养学生形体训练骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮在各班中挑选健美操、形体训练的爱好者，组成学生骨干分子，带动形体训练的锻炼热潮。由于上课时间有限，单靠课内是难以达到形体训练的目的，为增强形体训练的有效性、需把形体训练纳入课外锻炼或二课堂的范畴。由于形体训练动作的成套性、时间性及韵律性等特点很适合学生群体进行课外锻炼。大部分同学们可以在骨干和积极分子的组织带动下，以班级、小组或寝室为单位进行练习。能者为师，相互带练!这样既复习巩固了课堂内容，又增进了同学之间的友

6、爱团结精神，并且充分展现出了学生青春活力。三、合理选择形体教学与训练的内容形体训练主要是对全身各肌肉韧带进行有节奏的伸展性健美运动。形体教学的内容很广泛，教师可根据各自的教学对象特点、教学条件等进行自行选择，概括起来形体训练应包括如下四个方面的内容：编号序列教学内容时间主要目的1热身操8-10分钟克服生理惰性，热身，增加协调性2柔韧练习10-12分钟拉长全身肌肉韧带，舒展身体3全身练习20-25分钟主要对上肢肌肉，胸、腹、背、腰肌，腿部肌肉及肌群进行使美训练4放松练习3-6分钟放松肌肉，应回到正常状态，提咼练习余后情涩在

7、进行形体训练时，一般按上述顺序依次进行，但各项内容可根据各自的需要、不同的情况采取多种形式进行，做到灵活运用。如热身操可选用原地跑跳、迪斯科舞步、在操场热身跑等；柔韧练习在把杆或地面上以深拉韧带为主。以及选用活动全身各部位的韵律操、广播体操、全身形体操可以在垫上，也可在操场的肋木上或草地上进行练习，有条件的还可以选用轻器械练习；放松练习可用舞蹈形式，也可用游戏形式来放松。四、选择恰当的乐曲1、掌握好动作节拍节奏的规律形体教学内容很多，风格特点各异。剖析它的基本动作可以发现,它是以一定律动为依据的。所谓“律动”就是动作的节

8、拍、节奏有一定的规律。一定节拍形式的动作同一定节拍形式的音乐旋律是一致的，它们之间有着密切的联系。一般二拍子类动作有各种走、跑步、跑跳步、弹挺步、波尔卡步、变换步等；三拍子类动作有华尔兹、移重心、中跳、大跳等；四拍子类动作有波浪，把杆下蹲控腿、划圆等。掌握了动作节拍的规律，就可根据节拍属类选择相应节拍、节奏的音乐。2