体育锻炼及保健、营养探究

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1、体育锻炼及保健、营养探究摘要：本文从体育锻炼保健知识、营养知识和原则方面进行了探讨，为广大体育健身者提供科学健身保健知识参考。关键词：体育锻炼保健营养由于不重视体育保健知识、营养知识而造成运动损伤和事故屡见不鲜，因此，本文整理一些体育保健知识、营养等方面的知识促使青年学生科学健身目的。一、体育锻炼的保健知识方面（一）不易参加体育锻炼的疾病：仁是体温升高的疾病；发热期间及病愈后一周、病毒性感冒愈后两周内，不宜参加运动，以防并发心肌炎等。2、内脏疾病的急性期；各种疾病的急性期都不能参加运动。例如,（1）病毒性肝炎。一般在肝炎愈后两月内不能参加运动。（2）肺

2、结核在发病期间。禁止参加运动。（3）心脏病患者不宜参加运动。3、有严重高血压的患者不能参加运动。4、有出血倾向的疾病，不能参加运动。例如，支气管、消化道出血的病人，以及拔牙后都不能参加运动，以防病情加重。（—）运动前做准备活动，运动后做放松活动：准备活动就是通过慢跑、活动关节、肌肉、韧带，使身体发热一种活动。活动时间为10至15分钟。做准备活动最大的好处是，使身体发热，体温升高。体温升高后，就能使肌肉的粘滞性降低，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉力量。体温升高还能增加肌肉、韧带的伸展性，加大柔韧性，这样就能预防运动损伤。准备活动能调节内脏器官的机能水

3、平，以适应体育锻炼的需要。准备活动还能提高神经系统的兴奋性，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，运动效果就好。放松活动就是剧烈运动后，通过慢跑、深呼吸、伸展身体，使肌肉放松的一种活动。根据运动量的大小，一般放松活动的时间为5至10分钟。好的放松活动一是可以使肌肉充分放松，使代谢产物尽快排出体外，有利于消除疲劳，恢复体力。二是有利于血液回流心脏，预防运动性休克。剧烈运动30分钟后,才能吃饭，原因是由于运动使上下肢肌肉里的血液较多，而胃肠消化器官里的血液较小，如果马上吃饭，就会引起消化不良等疾病，约30分钟身体血液就会分布正常。饭后1个半小时，才能做剧烈运动，道

4、理与前面一样。（三）合理安排运动量：在体育锻炼中怎样判断运动量是否合理呢？一般从客观生理指标和（自我感觉）主观感觉两方面来判断，首先，客观生理指标是指，测量脉搏、血压、肺活量、血红蛋白、心电图等指标来判断运动量是否合理。其中测量脉搏，效果是最简单最实用（其它方法比较复杂，并且需要许多仪器设备b那么测量脉搏方法是，运动期间，在手腕或颈部处测10秒钟脉搏数。一般大学生的脉搏控制在140—150次％时，这个运动强度最合理，因为运动生理研究证明，一般青年人心率在150左右，身体的有氧代谢能力达到最大值，超过150后，身体无氧代谢成分增加,对身体可能会产生一些负

5、面影响。用140—150次/分的强度，连续运动时间30—60分钟，每周锻炼频率一般是3至6次，这样的运动量对多数同学最合理。其次，是自我感觉方法是当运动量适当时，在运动中，感觉不很累，有点轻微出汗。运动后，虽然有一定疲劳的感1=觉,但是食欲和睡眠正常(食欲增大睡觉质量提高)，表现为学习、工作精力旺盛、体力充沛，有运动欲望。当运动量过大时，运动后感觉很累，不愿运动，吃不下，睡不好，甚至有头晕、头痛的现象，这说明运动量过大，应该尽快调整。常见的运动生理反应及处理K肌肉痉挛(通常说抽筋)(1)症状：肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍。(2)原因：第一，寒冷环境的刺激

6、。第二，大量出汗。第三，身体疲劳时易发生抽筋。(3)处置：对痉挛部位的肌肉作牵引，并配合按摩、点穴。(4)预防：运动前要充分做好准备活动，注意保暖，剧烈运动时间不要过长。2、昏厥(或运动性休克)晕厥是由于脑部一时供血不足而引起暂时性失去知觉的现象(1)症状：失去知觉、突然晕倒、脸色苍白、手脚法凉、血压降低、呼吸缓慢。(2)原因：第一，精神过分激动，引起全身血管扩张、血压降低，从而导致大脑血液供应不足。第二，下蹲一会突然站起，使血压突然降低所致。第三，剧烈运动后立即站立不动，运动时肌肉需要大量血液，而供应脑部血液相对减少。(3)处置：让病人平卧，脚高于头

7、略高于头，注意保暖，如果昏迷，可掐人中穴。(4)预防：加强体育锻炼，增强体质。避免精神过分激动，蹲下后不要突然起立，运动后不要立即停下来。3、低血糖(1)症状：非常饥饿、全身无力、头晕心慌、出冷汗。(2)原因：摄入糖量不足或运动量过大，使血糖浓度低于正常水平。(3)处置：立即停止运动，平躺，注意保暖。轻者可喝一些糖水或者吃点食物。(4)预防：在空腹或者饥饿时，不要长时间剧烈运动。长时间运动要及时补充含糖饮料。4、中暑(1)症状：头痛、头晕、呕吐、全身无力、大量岀汗等。(2)原因：气温高、散热差，身体严重缺水时。(3)处置：把患者移到阴凉处，平躺休息，并

8、及时喝水或含盐饮料。(4)预防：避免在高温环境中运动，注意通风，多喝水和含盐饮料。二、体育锻炼