耐久跑（定时跑）

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1、田径“耐久跑”课的设计洛阳市第二中学卢园园一、指导思想教学过程是师生交往、共同发展的互动过程。本次课依据《高中体育（与健康）课程标准》的基本理念，结合高中生的身心特点，以学生为本，激发学生的运动兴趣，重视学生的主体地位，尝试运用多种形式的有氧练习，克服学生厌跑、害怕的心理状况，提高学生的心肺功能和有氧耐力，以期让学生在掌握一定的科学锻炼的方法和理论的同时，养成坚持利用有氧练习健身的习惯，为终身体育服务，本课侧重于身体健康和心理健康两大学习方面的教学目标。二、教学特点1、充分发挥教学骨干的作用，注重学生能力的培养及学生情感态度和价值观的体现。2、集趣味性和挑战性于一体，采用多种形式的

2、教法和学法，变换内容与环境，提高学生中枢神经的兴奋性。3、按学生跑速均匀分组，以快带慢，有利于调动学生的学习热情，体现互帮互助，团结协作精神。三、教学组织1、课的开始部分以游戏形式入手，激发学生的运动兴趣，转移学生跑的注意力，克服在跑道上长时间跑的单调、枯燥感。2、采用弯道跑诱导性练习，在田径场上画4个圆圈，各圈的半径约5-8米，圈与圈的距离约10米，并根据学生的速度快慢编组，各组依次跑一个圈，两个圈，三个圈，练习的组数及速度的变换可根据学生练习的实际情况进行调整，但各组每次练习必须按照统一规定的圈数跑完。以克服厌跑的心理障碍，更好的掌握弯道跑的基本技术及呼吸节奏，有效地发挥学生的

3、速度和耐力。3、在绕校园自然地形跑教学过程中，教师并不给定完整的跑动路线，只是设定4-5个不同的目标路线图，教师先给定第一个目标的地点，让学生去寻找第一个目标，只有找到了第一个目标，才能确定下一步的路线，再寻找下一个目标再确定路线直至回到起点，练习形式即有趣味性，又有挑战性，最后各小组以集体放松的形式与方法进行放松，师生共同总结评价，结束全课。教学目标：1、学会2-3种提高心肺功能和有氧耐力的练习方法，掌握耐久跑中正确的呼吸节奏，发展耐力素质2、克服耐久跑的害怕、厌跑心理障碍并表现出坚强的意志品质一、课堂常规5’1、体育委员整队，报告人数2、师生问好3、教师宣布本次课的目的、内容及

4、要求4、安排见习生5、队形变换慢跑重点与要求：激趣热身，目标明确二、游戏6’拓展游戏---孤岛求生重点与要求：注意力集中反应灵敏三、弯道诱导跑12’1、教师讲解方法及要求。2、学生根据速度编组分别为A、B、C、D四个组。a、各组跑一个圈，依次慢跑，逐渐加速跑1-2圈。b、各组跑两个圈，中速绕本圈两周，进直道加速绕到对方圈跑三圈回本圈。c、各组跑相邻3个圈（例A→B→C→A）3、教师提示呼吸的节奏和方法，学生尝试体验，教师语言激励。重点与要求：克服心理障碍，保持距离调整跑速，认真完成规定圈数，注意呼吸节奏。四、校园自然地形跑12’方法：教师根据校园自然地形设定4个不同地点目标路线图，

5、并给定第一个目标地点，学生根据路线图跑进，只有找到前一个目标，才能知道下一个目标及跑动路线，看哪一组先完成。1、教师提出要求2、学生分4组进行3、教师指导调控重点与要求：团结协作不掉队呼吸节奏掌握好磨练意志用于拼增强体能在于勤教学组织××××××××××ABABAB××××××××××××××××××××××××××××××DCDCDC△场地器材录音机：一部田径场，校园自然地形卡片：若干预计身心负荷平均心率：130-135次/分课后反思