因人养生ppt课件.ppt

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1、第十章因人养生1第一节　胎孕养生养胎1、情志平和2、饮食合理（孕早期、孕中期、孕晚期）3、劳逸适度4、起居适宜5、审慎用药5、房事有节胎教（动作刺激、听觉训练、情感交流）2第二节　儿童养生养教并重。注意培养良好性格，强壮身体，保养元真。1、饮食调养2、体格锻炼3、性格培养（三岁看老）3第三节　青少年的养生1、心性养生2、饮食调摄：青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。还要注意营养过剩。冰冻寒冷食品，要适可而止。3、运动锻炼4第四节　中年养生四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。五十岁，肝气始

2、衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。盛极必衰，属于“多事之秋”。（一）静养心神，平和心态（二）劳逸适度，切勿过劳（三）起居有常，节欲保精（四）饮食药饵，防止早衰5第五节　老年养生常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。（一）知足谦和，老而不怠（二）合理膳食，适度锻炼（三）起居调摄，合理用药宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳。6第六节　妇女保健一、生理和心理特点经期、孕期、产育、哺乳期、更年期特点。（一）经期保健1、注意保暖，免受寒冷2、调摄

3、七情，心怡情畅3、注意卫生，预防感染4、适当活动，避免过劳71、补虚祛瘀2、审慎用药3、清洁卫生（二）产褥期保健8（三）哺乳期保健1、哺乳卫生：哺乳至十个月左右可考虑断奶。2、饮食营养：如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。忌食辛辣燥热刺激食物。3、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度。4、慎服药物：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁。9（四）更年期保健妇女在45～50岁进入更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，阴阳失调，寒热不调。出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸

4、失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、面部烘热汗出、失眠、头痛、血压波动等症，称为更年期综合征。101.调和情志（方药辩证施治、推拿针灸、增加社会交往）2.定期体检（血脂代谢紊乱）3.饮食保健（补充钙质、雌激素饮食营养而清淡、少盐。）11第七节　体力劳动者的保健体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤”一、平衡肢体（热水泡脚）二、调节膳食：从事高温作业的，注意补给含盐饮料、维生素B、C等。在冷冻环境下的体力劳动者，增加总热量时，应注意增加脂肪的比重。在矿井、地道、水下等不见阳光的环境

5、下作业的人员，要注意补充维生素A、D。12第八节　脑力劳动者的保健大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，而产生头晕头痛，及神经衰弱；脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。脑力劳动者的养生的重点是运动形体、养心健脑。13一、科学用脑持续工作时间不应超过2小时，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑活动的平衡。二、食用补脑明目食物注意早餐质量，补肾、养心、补血的食物。如坚果、豆制品、蛋白质类。三、运动按摩保健法形体运动、头部按摩、头侧按摩、浴面按摩。14相关主題（生理時钟）

6、人的排毒过程六分、七分、八分五种蔬果送作堆，啤酒肚消了有八种食物，少吃为妙五种食物，让你百毒不侵错误擤鼻涕易引发中耳炎１５种让你身体年轻的方法一个防癌的简单策略十个经科学证实的长命偏方12种简易养生运动【結束離開】15生理時鐘(上)午夜12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨3:00~4:00/休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。上午9:00~11:00/精华期：此时为注意力及记忆力最

7、好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00~1:00/午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝下午2:00~3:00/高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！【下一頁】16生理時鐘(下)下午4:00~5:00/低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。下午5:00~6:00/松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。晚上7:00~8:00/暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。晚上8:00~10:00/夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建