五虎篮球基本技术归纳总结.doc

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1、五虎篮球基本技术总结一、移动  移动是进攻队员为了改变位置、方向、速度和争取高度运用的各种移动方法的通称。  移动是篮球进攻技术动作的基础,又是完成战术的前提。如果学习和掌握得不扎实,就很难在技术、战术上达到高水平。因此,在篮球技术教学与训练中,首先应从移动学起。学习和运用移动的目的是为了摆脱对手,抢占有利的位置和争夺时机,以便能够合理地、顺利地完成技术和战术。因此,在学习中必须强调掌握快速、扎实、稳健、灵巧、善变的脚步动作。这样才能促进学习,掌握、提高篮球技术,在激烈的攻守对抗中争得主动和优势。  移动动作方法

2、主要是下肢以踝,膝,髋关节的轴的多个运动动作所组成,上肢加以配合动作。特别是脚、腿、腰、胯的协调用力对控制和转移身体重心,保持身体平衡,起着主要支配作用。移动动作都是通过前脚掌的蹬地、辗地和脚跟先着地的制动抵地动作,并在腰、胯和上肢的协调用力配合下作用于地面,地面给予人体的反作用力克服人体重力、惯性力等来控制身体平衡,从而使人体获得起动、旋转、起跳、制动等姿势的变化。(一)动作方法与要领  1.基本站立姿势在篮球比赛中,进攻队员为了随时向各个方向和位置移动,必须有一个正确的基本站立姿势,即应保持一个稳定而又机动的

3、站立姿势。这样才能为突然的起动,转身和变化重心等动作做好准备。动作方法:两脚前后或左右开立,距离比肩稍宽,两膝微屈,脚跟微离地,身体重心在两脚之间,上体稍向前倾,抬头含胸,两眼平视前方,两臂屈肘自然置于体侧。要领:两脚分开同肩宽,重心平稳两脚间;两膝微屈稍含胸,两臂屈肘垂体侧。2.起动起动是进攻队员为了改变静止状态和改变速度(由慢到快)的一种方法。及时、突然、快速的起动是进攻队员摆脱防守的有效方法。动作方法:原地起动前应先保持正确的基本站立姿势,以起动方向的异侧脚前脚掌内侧迅速用力蹬地,以腰部力量带动身体重心迅速

4、向前进方向平移。起动后的前两、三步要短促又敏捷,结合快速摆臂逐渐加快跑的速度,身体各部位要放松,并注意观察球和同伴、对手和球篮的关系。要领:异侧脚掌蹬地,前进方向移重心;腰部带动速度快,手臂摆动有力量。3.跑跑是进攻队员为了改变位置、方向和提高速度的方法,是移动方法中运用最多的一种。由于篮球运动有快速多变、攻守对抗性强的特点,对跑的要求是经常改变速度与方向,并随时准备做出跳、急停等动作,同时还要完成接球,传球,投篮等技术动作。(1)放松跑队员由守转攻,根据战术要求需要运用中等速度、有节奏的放松跑去选择攻击位置。 

5、动作方法:跑动中,两膝要自然弯曲,重心稍微下降,用前脚掌或由脚跟先着地过渡到脚掌着地,上体稍前倾,两臂自然摆动,两眼注视前方并同时观察场上情况。要领:两膝弯曲重心降,两脚着地稳又牢;中等速度步幅匀,抬头观察。(2)变速跑变速跑是进攻队员在跑动中运用速度的变换来摆脱防守,选择有利攻击的位置或接球、投篮等所运用的方法。  动作方法:跑中加速时,用前脚掌短促而有力地向后蹬地,上体稍向前倾,前两、三步短促而迅速,两臂加快挥摆,注意抬头观察;减速时,前脚掌用力抵住地面,上体稍直立,减缓重心前移,步幅可稍大些,从而降低跑的速

6、度。要领:前脚掌蹬地重心前移,加速步幅小而频率快;前脚蹬地减缓冲力,步幅稍大上体直。(3)变向跑变向跑是进攻队员在跑动中,突然改变跑的方向并加快速度来摆脱防守的一种方法。动作方法:向左变向时,右脚前脚掌落地,脚尖稍向左转,同时用前脚掌内侧用力蹬地,随之腰部向左扭转,左脚突然加速向左前方迈出一小步,同时上体左侧转,上体前倾,右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步,继续向左加速跑动。  要领:右脚内扣用力蹬地,左脚向左跨一小步;腰腹配合转移重心,上体前倾加快速度。 (4)侧身跑  侧身跑是进攻队员在跑动中为了更全面地观察场

7、上的情况和快速摆脱防守的一种方法。特别在由守转攻发动快攻时,前锋队员常采用侧身跑摆脱与超越防守,获得较好的进攻机会。  动作方法:在向前跑动中,头和上体自然地向有球方向扭转,上体放松,脚尖朝向跑进方向,做到既要保持跑的速度,又要随时准备接球。  要领:侧身转肩,脚尖向前,跑中看球,伺机接球。(5)闪躲跑闪躲跑是进攻队员在跑动中,合理运用虚晃动作(即假动作)改变跑的方向和加快跑的速度,摆脱防守获得进攻机会的方法。 其动作方法与变向跑相似,但在变向跑前作个假动作,其假动作不仅要真实,变换又要快。  4.急停  急停是

8、进攻队员在快速跑动中,突然制动速度并成静止状态的一种方法。跑动中突然采用急停能够直接摆脱防守,急停后可以衔接和过渡其它移动的技术。常用的急停动作有两种。(1)跳步(一步)急停动作方法:进攻队员在跑动中,用单脚或双脚起跳(离地不能太高),两脚同时落地,落地时两脚前脚掌用力抵地,两脚距离与肩同宽,上体稍向后仰,屈膝降低重心,两臂屈肘置于体侧,两眼平视,保持身体平衡。要领:第一

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